Вытягивание порогов на авто: как делать сваркой и без нее?

Содержание

Удар снизу. Насколько опасно ездить с помятыми порогами? | Обслуживание | Авто

Проезды по глубоким асфальтовым ямам иногда заканчиваются плачевно для автомобилистов. Машина с длинной базой, бывает, проваливается и задевает краем кузова жесткий асфальтовый бортик. Получается вмятина. Кроме того, на разбитых весенних дорогах иногда из-под колес выскакивают асфальтовые обломки, которые встают вверх и таранят нижнюю часть кузова машины. Вместе с вмятиной образуются сильные повреждения лакокрасочного покрытия, которые грозят образованием очагов ржавчины. Влияют ли помятые пороги на управляемость машины и нужно ли их сразу ремонтировать после удара?

Несут ли пороги нагрузку?

Помятые пороги есть практически на каждой машине, которая ездит по российским дорогам более трех лет. Если даже транспортное средство не попадало в большие ямы и не переживало пробоев подвески, то замять порог можно при неправильном использовании домкрата или при падении машины с него. При установке фиксатора домкрата не на штатное место мягкий металл кузова прогибается, и получается некрасивая вмятина, портящая внешний вид автомобиля.

В целом пороги — это декоративные элементы кузова автомобиля. Их главное назначение — закрыть нижнюю часть машины от попадания воды и грязи. Основные же несущие элементы кузова спрятаны за внешними металлическими панелями и хорошо защищены от коррозии.

Поэтому нагружать пороги дополнительными конструкциями или устанавливать под них подъемные устройства вне штатных мест запрещено. Штатное место для домкрата укрепляют отдельно и связывают его с несущими пространственными элементами кабины.

При езде в непогоду автомобильные пороги подвергаются высоким механическим, вибрационным и температурным нагрузкам, страдают от высокой влажности и коррозии. Однако мятый порог не несет в себе противопоказаний для дальнейшей эксплуатации автомобиля. Нарушение эстетического вида не требует срочного ремонта, и с такими вмятинами можно легко пройти государственный технический осмотр.

А вот с повреждением лакокрасочного покрытия все гораздо серьезнее. Со временем места удара могут «зацвести», появятся желтые пятна ржавчины и начнет отшелушиваться краска. В этом случае ремонт необходим.

Способы ремонта порогов

Пороги бывают съемными и несъемными, из-за чего разнятся технологии их ремонта. Все зависит как от степени его повреждения, так и от типа самой детали.

На некоторых моделях съемные пороги крепятся к кузову винтами. Их можно просто снять и отрихтовать киянкой отдельно или вытянуть вмятины на станке. Затем металл зачищается, покрывается грунтом, выправляется шпаклевкой и готовится к покраске.

Несъемные пороги приварены к основанию кузова авто, поэтому их ремонт сложнее и стоит дороже. Незначительные вмятины ремонтируются с помощью специальной пневмоприсоски, которая накладывается на поврежденное место. Металл вытягивается обратно даже без нарушения лакокрасочного покрытия.

Если порог имеет глубокие вмятины с грубыми краями и трещинами в лаке, то для качественного ремонта необходимо более серьезное вмешательство. Делается небольшое прямоугольное отверстие либо поперечные надрезы под рихтовку, а затем металл выправляется. После вытягивания и подгонки краев деталь заваривается и покрывается защитным слоем грунта, шпаклюется и красится.

Если же деталь повреждена сильно, ее можно вырезать частично или целиком, а на ее место привариварить новый порог. Швы шлифуются, заглаживаются, обезжириваются и закрашиваются.

Для защиты отремонтированных порогов от повреждений используются пластиковые декоративные накладки, которые способны предотвратить кузов от повторных сколов и царапин. Применяются также дополнительные пороги в виде ступеньки, которые часто встречаются на больших внедорожниках. Подобные конструкции требуют утверждения в ГИБДД и должны иметь производственный сертификат.

Есть также силовые распорки, которые можно ставить исключительно на специально подготовленные внедорожники для офф-роуда. Они могут выдержать удар машины при падении на камни с высоты до полуметра. Однако для городской эксплуатации они бесполезны.

Ремонт и покраска порогов автомобиля в Омске

Ремонт съемных порогов

Работы по ремонту, покраске съемных элементов автомобиля проводят поэтапно:

  1. Деталь демонтируют, снимая болты или саморезы.
  2. Если элемент деформирован, восстанавливают его начальную форму.
  3. Если поврежден не только наружный слой краски, но и металлическая основа, поврежденное место заваривают.
  4. Внешнюю сторону детали доводят до нужной геометрии с помощью зачистки и шлифовки перед покраской.
  5. Внутреннюю сторону элемента автомобиля обрабатывают антикоррозийным составом.
  6. После чернового ремонта проводят покраску и финишную полировку элемента.
  7. Деталь устанавливают на место с помощью крепежных деталей.

Ремонт сварных порогов

Делать ремонт сварных автопорогов гораздо сложнее, т.к. их нельзя демонтировать. Способ ремонта и покраски зависит от величины повреждений.

Незначительные повреждения ремонтируют с помощью коррекции компонента в точках расположения временных гвоздей.

Ремонт средних повреждений проводят, вырезая фрагменты. Далее деталь автомобиля вытягивают, а отверстие заваривают, выполняют покраску.

При сильных разрушениях старую деталь автомобиля заменяют на новую. Место сварки зачищают, грунтуют и шпаклюют, выравнивая поверхность. Проводят покраску.

Ремонт порогов в «АвтосервисПрофи»

Чтобы провести полноценную диагностику, обращайтесь в профессиональную компанию «АвтосервисПрофи». Не все дефекты можно увидеть, просто осмотрев машину. В нашей компании есть все необходимые приборы и оборудование: сканеры, эндоскопы, газоанализатор и стробоскоп. Делаем также компьютерную диагностику, помогающую сэкономить время и деньги.

Мы гарантируем качественную работу и высокий уровень сервиса, потому что:

  1. Работаем на рынке более 10 лет.
  2. В штате компании только сертифицированные, обученные мастера.
  3. Работаем с прямыми поставщиками краски и других расходных материалов, поэтому предлагаем низкий ценник на услуги.
  4. Сотрудничаем на долгосрочной договорной основе со скидкой для юридических лиц. Обслуживаем ведущие предприятия города и области.

Приезжайте, всегда рады помочь.

Оставить заявку

Ремонт и выпрямление порогов автомобиля в Москве

Компания Мастер-Кузов предлагает выполнить ремонт порогов в САО. У нас работают профессионалы с большим опытом. Вы получите высокое качество работ по доступным ценам.

В каких случаях требуется ремонт порогов?

К главным причинам, из-за которых требуется ремонт порогов, можно отнести:

  • Коррозия из-за воздействия химических реагентов;
  • Неправильное использование домкрата;
  • Неаккуратная парковка на тротуаре;
  • Дорожно-транспортное происшествие;
  • Неаккуратное вождение авто на пересеченной местности.

Из-за всего этого на порогах могут образоваться вмятины, царапины и участки, поврежденные коррозией.

Как ремонтируют пороги автомобиля?

Последовательность работ для съемных порогов:

  1. Демонтаж. Пороги снимают, откручивая болты, при помощи которых они держатся;
  2. Устранение деформаций. Порогу возвращают его прежнюю форму;
  3. Металлические пороги обрабатывают антикоррозийным составом, чтобы отремонтированный порог не разрушался из-за воздействия агрессивной среды;
  4. Покраска. На завершающем этапе наносится краска, чтобы порог имел красивый внешний вид.

Перечень работ для несъемных порогов:

  1. Поврежденные участки «вытягивают», чтобы вернуть им форму. При серьезных дефектах может понадобиться демонтаж и установка нового порога;
  2. На последнем этапе выполняют антикоррозийную обработку, маскировку сварных швов, грунтовку и покраску. Дополнительно порог может покрываться антигравием.

Сколько стоит ремонт или замена порогов?

Цена ремонта порога определяется индивидуально. Необходимо осмотреть повреждение и составить перечень работ по его устранению. Исходя из этого будет определена стоимость.

Если вам требуется ремонт порога в Москве в САО, позвоните нам, чтобы записаться и подъехать в удобное для вас время. Мы предложим вам выгодные условия, и вы сможете в самые короткие сроки получить отремонтированный автомобиль.

Преимущества кузовной мастерской Мастер-Кузов

  • Самые выгодные цены на ремонт порогов в САО. Многие наши клиенты постоянно обращаются к нам, так как их устраивают цены и качество;
  • Скидки. Постоянным заказчикам мы предлагаем хорошие скидки. Подробности можно получить, связавшись с нами по телефону;
  • Гарантия. Мы абсолютно уверены в качестве наших услуг и даем хорошую гарантию на ремонт порогов;
  • Отсутствие очередей. Вместимость нашей автомастерской позволяет обслуживать клиентов без очередей;
  • Опыт. Многие наши мастера занимаются ремонтом автомобилей не менее 10 лет;
  • Небольшие сроки. В зависимости от сложности, ремонт порога может занять до 48 часов.

Мы готовы ответить на любые ваши вопросы, связанные с ремонтом порогов в САО. Свяжитесь с нами по телефону, чтобы получить бесплатную консультацию и воспользоваться нашими услугами.

С какими автомобилями мы работаем?

Ремонт и покраска для всех популярных марок авто

Acura
Alfa Romeo
Audi
BMW
Bentley
Cadillac
Chevrolet
Chrysler
Citroen
Dodge
Fiat
Ford
Genesis
Hummer

Honda
Hyundai
Infiniti
Jaguar
Jeep
KIA
Land Rover
Lexus
Lincoln
Mazda
Mercedes
Mitsubishi
MINI
Nissan

Opel
Peugeot
Porsche
Renault
SEAT
Saab
Skoda
SsangYong
Subaru
Suzuki
Toyota
Volkswagen
Volvo
Lada

Дополнительные услуги к ремонту автомобильных порогов

Рекомендуем ознакомиться:

Посмотреть цены

Ремонт порогов авто на фото

Ремонт порога авто

Телефон в Нижнем Новгороде

Фотоотчёты по другим ремонтам и работам по порогам и другим элементам — в группе ВКонтакте-

…о порогах автомобиля надо сказать , что это- самые нижние наружные кузовные элементы, поэтому они склонны к гниению в первую очередь наряду с низом дверей. Запись на ремонт, сварку-покраску порога в Нижнем Новгороде:

Если Вы озабочены ремонтом порогов Вашего авто, то мы готовы произвести любые работы, а именно:

Вытянуть вмятину на пороге

Если Вы что-нибудь задели порогом и на нём появилась вмятина, здесь требуется рихтовка. Обычно вытягивание происходит изнутри через технологические отверстия или снаружи используя некий вид сварки. Потом идёт выравнивание при помощи шпаклёвки, и далее восстанавливаем ЛКП путём покраски.

Убрать «рыжики» на порогах

Если на поверхности порога появился «рыжик»- это знак нехороший. Это означает, что на этом месте лакокрасочное покрытие нарушено и ржавчина уже присутствует на металле. В таком случае порогу в качестве оздоровления можно предложить некоторые меры (или полумеры).

Полумеры- это значит замазать чем-нибудь, закрасить кисточкой (чтоб «глаза не мозолил») и т.д. В данном случае причину (ржавчину) не убрали, поэтому в дальнейшем ждите появления рядом новых «рыжиков».

Есть мера кардинальная: порог нужно зачистить до металла, обработать преобразователем ржавчины, зашпаклевать, загрунтовать и покрасить.


(на фото: шпаклевка на порогах- после зачистки ржавых мест и обработки)

 

Но если ржа проела металл насквозь, то порогу требуются уже сварочные работы- см.далее

Кап.ремонт порога- сварка или замена

Более сложный ремонт порогов нужен, если коррозия запущена. Если её немного, то возможно речь идёт о локальном ремонте: заварить дырки у порогов, и далее- шпаклёвка, грунт, покраска.

Если пороги проржавели сильнее, то можно предложить такой вид ремонта, как замена небольшой части железа: нужно поставить заплатку.

После того, как вварили ремонтную вкладку и зачистили сварной шов, процесс работ идёт как обычно: грунтование и окраска.

(на фото вверху: дырка в пороге, вырезаем заплатку, ввариваем на место, после покраски)

(на фото вверху: заменили часть порога и арки, шпаклевание, грунтование, после покраски)

 

Если же снизу вообще всё сгнило, тогда порогам требуется замена. При замене применяется сварка, в данном случае зачастую требуется и замена усилителей порогов и местный ремонт коробов и днища (а бывает- и вообще замена).

Покраска порогов

Покраска порогов требуется после любого их ремонта или в качественной процедуры, например, ободрали порог. Хотя если стоит вопрос о покраске этой детали, значит там еще как минимум и рихтовка- даже царапина на таком элементе редко бывает без вмятины. Пороги красят как снаружи, так и изнутри. Снаружи быстрее и легче. Если нужно покрасить порог полностью, двери придется снять или оклеить. Салон оклеивается тоже (фото внизу).

Может сочетаться с нанесением антигравия.


По вопросам телефон в Нижнем Новгороде-

Замена порогов на авто в Кирове. Сварка, покраска порогов

Пороги в автомобиле – одни из самых нижних наружных кузовных элементов, поэтому они склонны к гниению в первую очередь наряду с низом дверей.

Если Вы озабочены ремонтом порогов в Кирове для Вашего авто, обращайтесь к нам! Мы готовы произвести любые кузовные работы.

Вытянуть вмятину на пороге. Если Вы что-нибудь задели порогом, и на нём появилась вмятина, здесь требуется рихтовка. Обычно вытягивание происходит изнутри через технологические отверстия или снаружи используя некий вид сварки. Потом идёт выравнивание при помощи шпаклёвки, и далее восстанавливаем ЛКП путём покраски.

Убрать «рыжики» на порогах. Если на поверхности порога появился «рыжик» — это знак нехороший. Это означает, что на этом месте лакокрасочное покрытие нарушено и ржавчина уже присутствует на металле. В таком случае порогу в качестве оздоровления можно предложить некоторые меры. Полумеры — это значит замазать чем-нибудь, закрасить кисточкой (чтоб «глаза не мозолил») и т.д. В данном случае причину (ржавчину) не убрали, поэтому в дальнейшем ждите появления рядом новых «рыжиков». Есть мера кардинальная: порог нужно зачистить до металла, обработать преобразователем ржавчины, зашпаклевать, загрунтовать и покрасить.

Сварка и замена порогов. Более сложный ремонт порогов нужен, если коррозия запущена. Если её немного, то возможно речь идёт о локальном ремонте: заварить дырки у порогов, и далее — шпаклёвка, грунт, покраска. Если пороги проржавели сильнее, то можно предложить такой вид ремонта, как замена небольшой части железа: нужно поставить заплатку. После того, как вварили ремонтную вкладку и зачистили сварной шов, процесс работ идёт как обычно: грунтование и окраска. Если же снизу вообще всё сгнило, тогда порогам требуется полная замена. При замене применяется сварка, в данном случае зачастую требуется замена усилителей порогов. коробов и местный ремонт днища (а бывает и вовсе замена днища).

Покраска порогов требуется после любого их ремонта, или в качестве профилактики (покраска порога антигравием). Пороги красят как снаружи, так и изнутри. Если нужно покрасить порог полностью, двери авто придется снять или оклеить.

Для уточнения деталей ремонта Вашего авто и согласования цены кузовных работ, звоните и записывайтесь на бесплатный осмотр к нашему мастеру по телефону: (8332) 20-62-26

Замятый порог на машине. | Свой ремонт авто, покраска, жестянка, видео, pdr

Можно условно для себя посчитать, что замятый порог у нас – порог тот , который мы где то помяли. Или ударили его (совсем мелкая авария) или например машину на скользком снегу занесло и она порогом во что то упёрлась и на пороге получилась вмятина.
Смятым порогом— посчитаем порог, который смялся от домкрата. Домкратили и порог смялся, не выдержав тяжести машины. Это внутри порога от нагрузки прогнулся-изогнулся усилитель порога (вертикальная полоска метала, принимающая на себя такого рода нагрузку. Конструкцию порога и историю про такой ремонт можно посмотреть на здесь и здесь. Порог у нас по низу скреплён точками ещё с двумя слоями метала – с порогом наружным и с порогом внутренним (его называют иногда “короб”). Три слоя металла довольно жёсткая конструкция (на новой машине) и обратно их вытягивать (если они продавились) намного тяжелее и не всегда имеет смысл -смятый усилитель надо менять или заново усиливать в этом случае обязательно. Или не нарушая конструкции, оставлять его внутри и к нему добавить новый кусок усилителя… историю ищу…

Здесь история с несильно помятым сбоку порогом. Машина не новая, к ремонту притензий никаких не будет, лишь бы вернуть нормальный внешний вид. Разрешено сверлить, варить, претензий по ходу ремонта не будет. Если машина совсем новая, тогда или вытягивать только методом приваривания зацепов и выдёргивания их обратным молотком, либо я бы просто не взялся. Хозяин новой машины переживает за всё – вплоть до того, что в салоне после ремонта может появиться пыль или например новые царапины на пластиковой накладке порога (к примеру). Поэтому на новой машине удобно обклеить все соседние участки, а машину всю укрыть плёнкой от будущей пыли и двери больше не открывать.
Значит, имеем не новую машину и думаем как её попроще отремонтировать. Замятая полоска была длинной (см 25-30) и самое неприятное, что имела большую плавную вмятину по всей высоте порога.
Если бы порог был “прочерчен” одной глубокой царапиной я бы долго не раздумывал. Варил бы в “царапину” крючки и выдернул бы в нескольких местах участки порога самодельным обратным молотком. Здесь этот вариант не напрашивался – слишком много “приваривать и выдёргивать”.
Поэтому вроде как начал немного что то изобретать.
Надо выбить (или выдавить) порог изнутри, откуда нет доступа. Вспомнил, что низ порога уже выбивал “своим” способом” и почему бы не попробовать теперь выбить боковую сторону.
Взял и подготовил полоски жёсткого метала толщиной 1.5-2 мм. и согнул их. Для того чтобы эти полоски попали во-внутрь порога – высверлил точки сварки по верху порога. Дальше стало всё проще и очевидней.
Упирал подходящую полоску в смятое место и выстукивал это место. От низа порога к верху порога, постепенно. Кажется за час успел и выпрямить порог и заново поставить обратно точки сварки верха порога.
Шпаклёвки на окончательное выравнивание под покраску понадобилось минимум.
Об этом и короткое видео. Про ремонт порога на котором есть вмятина длинной 20-30 см и надо восстановить геометрию порога.



Ремонтировал Audi 100. На ней тоже был замятый порог. Но кузов оцинкованный и этому сразу не придал значения. Оказалось, что есть небольшие проблемы с привариванием электродов. Если приваривать через какое то время после зачистки метала (минута или даже меньше), сварка держится хуже. Оцинкованный метал моментально даёт плёнку цинка (мне так показалось), даже по звуку сварки становится понятно, что сварка идёт “не так”. Позже поправился, зачищал каждое место и в течении секунд приваривал свои куски гнутых электродов (для выдёргивания).

Этот случай тоже отнесём к вытягиванию помятого порога.
Видео пока не работает, но нашлась сохранённая запись и она будет будет перенесена в закрытый отдел. На ней показываю как пользуюсь обратным молотком. Здесь наличие этой записи (и некоторых других) кому то не понравилось и её стёрли, со взломом хостинга.
Бывает и такое.
.

Похожие записи

  1. Замятый уголок капота БМВ
  2. Проблемы с порогами и днищем
  3. Усиление порогов для домкрата. Ваз 2109
Эта запись опубликована в рубриках: Замятый порог простой и оцинкованный.. Постоянная ссылка.

Как вытянуть вмятину на пороге автомобиля

Среди всех комплектующих автомобиля пороги, безусловно, относятся к категории наиболее подверженных всевозможным повреждениям. Учитывая состояние современных российских дорог, вмятины на автомобильных порогах, к сожалению, являются довольно частым явлением.

Многие автомобилисты полагают, что подобного рода работы могут быть произведены лишь в специализированной мастерской, однако это не так — вытянуть вмятину на пороге автомобиля по силам почти каждому.

Разновидности автомобильных порогов


  • Съемные. Такую деталь можно легко снять в любой момент, потому как он крепится к кузову и днищу при помощи обыкновенных болтов.
  • Литые. Они привариваются к кузову транспортного средства еще на заводе и не подлежат снятию. Удалить такой порог можно, лишь вырезав его. Так что ремонт, как правило, производится без отделения детали от автомобиля.

Устранить повреждения на съемном пороге значительно проще. Для подобного рода работы вам потребуется:

Чтобы выровнять вмятину на съемном пороге автомобиля, необходимо действовать следующим образом:

Стоит, помнить, что подобный способ вытягивания вмятин на съемном пороге автомобиля не является универсальным. Он актуален лишь в тех случаях, когда порог поврежден не слишком сильно и может быть возвращен в первоначальное состояние ударами молотка.

Однако если вмятина не подлежит ремонту, или же ее уже успела поразить ржавчина, такую деталь лучше выбросить и поставить другую на ее место. Преимуществом такого способа выравнивания вмятин является отсутствие необходимости в покраске поврежденного фрагмента — он сохранит свой первоначальный цвет.

Вытянуть вмятину на литом пороге автомобиля, как правило, намного сложнее, чем на съемном. Вам потребуется больше времени и инструментов, однако такая работа вполне осуществима в домашних условиях. Метод, используемый при вытягивании вмятины, как правило, напрямую зависит от ее размеров и сложности. Наибольшей популярностью пользуются следующие методы:

  • Если у вас нет под рукой обратного молотка, вы можете поступить следующим образом: приварить к месту вмятины стальную пластину, после чего при помощи ледки или своими руками вытянуть ее вместе с поврежденной частью порога. Однако в таком случае после успешного завершения ремонта вам нужно будет срезать эту пластину и обработать соответствующим образом поверхности бывшей вмятины.
  • Если повреждения носят исключительно точечный характер, их можно выправить следующим образом: просверлить возле вмятины небольшие отверстия в пороге, продеть через них специальную арматуру с угловыми наконечниками, и, потянув на себя, выровнять повреждение. Однако такой метод актуален лишь в тех случаях, когда дефекты порога не отличаются большими размерами, а у вас есть все необходимое, чтобы тут же устранить отверстия в пороге.
  • Вытягивание с использованием вакуумной присоски. Этот тип устранения повреждений является довольно актуальным из-за того, что он сохраняет целостность лакокрасочного покрытия детали автомобиля. Но применять вакуумную присоску удается далеко не во всех случаях. Размеры вмятины и ее форма должны примерно соответствовать габаритам самой присоски — только тогда ее можно будет использовать успешно.

После этого агрегат вытягивается наружу вместе с поверхностью порога. Эти устройства могут быть разных типов, однако принцип действия у них всегда один и тот же.

Если повреждения литой детали слишком серьезные и не могут быть устранены ни одним из вышеописанных способов, то единственное, что вам остается — это вырезать его целиком. Для этого необходимо демонтировать двери транспортного средства и покрытие сидений пола. После этого у вас есть два варианта решения проблемы: выпрямить все дефекты при помощи рихтовки на верстаке, как это проделывается со съемными порогами, или же выбросить поврежденную деталь и приварить на ее место новую.

Какой бы метод устранения вмятин на литых деталях автомобиля вы ни выбрали, ни в коем случае нельзя забывать об антикоррозийной обработке поверхности. Пороги — очень чувствительная деталь, а потому чрезвычайно уязвимы для ржавчины.

Если речь идет о перекрашивании порога автомобиля, то нужно попытаться подобрать цветовой оттенок так, чтобы он максимально совпадал со старой краской. То же касается и лака.

Растяжка Мобильность в App Store

Внешний вид

STRETCHIT меняется, наша приверженность вашему успеху — нет. НОВЫЕ занятия добавляются в приложение ЕЖЕНЕДЕЛЬНО!

ТРЕНИРОВКА И КОНДИЦИОНИРОВАНИЕ ГИБКОСТИ

— Сделай шпагат на переднюю и среднюю часть тела и стоя
— Улучши прогибы назад
— Наберись силы, чтобы поддерживать увеличенный объем движений
— Ускорь свой прогресс в гибкости
— Преодолей плато гибкости
— Наконец-то растянись привычка
— Примите участие в соревновании по развитию гибкости, чтобы быстрее достичь своих целей

ТРЕНИРОВКА МОБИЛЬНОСТИ

— Улучшите спортивные результаты
— Увеличьте силу (в конце диапазона движения)
— Полностью раскройте свой двигательный потенциал
— Устраните скованность мышц
— Устранить мышечный дисбаланс
— Улучшить общую ловкость
— Снизить риск травм
— Нормально и безболезненно выполнять повседневные действия

ЗАНЯТИЯ НА РАСТЯЖКЕ

— Быстрее восстановиться
— Улучшить сон
— Устранить боль в пояснице, боли в шее и бедрах
— Повышение уровня энергии
— Уменьшение стресса, речи rge, перемотка назад
— Улучшение осанки

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКАМ

STRETCHIT порекомендует класс или персональную программу, основанную на ваших целях и истории тренировок.Мы будем запрашивать ваши отзывы после каждого занятия и направлять вас к следующему, чтобы помочь вам безопасно повысить свои пороги гибкости.

ПРОГРАММЫ ПОВЫШЕНИЯ ГИБКОСТИ И МОБИЛЬНОСТИ

Присоединяйтесь к одной из кураторских программ тренировок, чтобы, наконец, сделать растяжку привычкой и раскрыть весь свой двигательный потенциал.

ВСЕ УРОВНИ НАВЫКОВ

Среди наших пользователей есть те, кто никогда раньше не занимался растяжкой, чирлидеры, танцоры, гимнасты, мастера боевых искусств, серферы, любители кроссфита, бодибилдеры, райдеры, велосипедисты, бегуны, воздушные гимнасты, персональные тренеры, гольфисты, мамы, спортсмены , сиделки за столом и йоги.Все согласны: если вы хотите стать более гибким, STRETCHIT работает.

50+ ЧАСОВ ВИДЕОИНСТРУКЦИИ

Новые уроки выходят еженедельно. Занятия длятся от 5 до 45 минут.

ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ

STRETCHIT можно загрузить бесплатно. Подписка начинается с 7-дневной бесплатной пробной версии. Мы предлагаем следующие варианты автоматического продления подписки:

19,99 долларов США в месяц
159,99 долларов США в год

(цены для клиентов за пределами США могут отличаться)

Платежи будут сняты с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки или после БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный пробный период, если применимо.Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода. Вы можете управлять своими подписками и отключить автоматическое продление, перейдя в настройки своей учетной записи после покупки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если она предлагается, будет аннулирована при покупке подписки на публикацию, где это применимо.

Условия предоставления услуг и политика конфиденциальности: www.stretchitapp.com/terms-of-service

СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ

Эл. Хэштег #stretchitapp. Мы будем рады видеть ваш прогресс и представить вас.

Поддерживается Union Apps — https://unionapps.com/

Контрастная растяжка

Контрастная растяжка

Контрастная растяжка

Контрастность изображения – это распределение его темных и светлых тонов. пикселей [1].Низкоконтрастное изображение имеет небольшую разницу между значения темных и светлых пикселей. Гистограмма низкой контрастности изображение обычно перекошено либо влево (в основном светлое), либо в справа (в основном темные) или расположенные вокруг справа (в основном серые). На рис. 3.1 показаны гистограммы низкоконтрастных изображений. Контраст растяжение — это метод, используемый для растяжения гистограммы изображение так, чтобы был заполнен полный динамический диапазон изображения.

В листинге 3.1 показан один из двух самых популярных способов растяжки контраста. техники, базовая контрастная растяжка.Он вычисляет самый высокий и самые низкие значения интенсивности пикселей, установите их на 255 и 0 соответственно, и соответственно масштабирует все остальные пиксельные интенсивности. Этот метод лучше всего работает, когда гистограмма изображения Гауссов.

В листинге 3.2 показан другой популярный метод контрастного растяжения. конец в поиске. Требуется более низкий порог и более высокий порог в качестве входов. Нижний порог, low, это процент пикселей должен быть установлен на 0. Верхний порог, высокий, представляет собой процент пикселей установить на 255.Выходное значение рассчитывается в соответствии к формуле ниже [1]:

0 для x <= низкий
выход (x) = 255 * (x-низкий)/(высокий-низкий) для низкого уровня <= x<= высокого уровня
255 для высокого уровня <= x

Рисунок 3.1 Гистограммы низкоконтрастных изображений


ИМЯ

auto_contrast — выполняет базовое растяжение контраста входное изображение.

ОБЗОР

auto_contrast(имя_входного_файла, имя_выходного_файла)

ОПИСАНИЕ

auto_contrast выполняет базовую операцию растяжения контраста входного изображения. Он считывает изображение из входного файла, вычисляет максимальное и минимальное значения пикселей изображения, устанавливает для них значение 255 и 0 соответственно, и масштабирует другие интенсивности соответственно. Новый значения пикселей рассчитываются по следующей формуле:

Новое_значение=[(Старое_значение-Минимальное_значение)/(Максимальное_значение-Минимальное_значение)]*255

auto_contrast затем преобразует исходное изображение в новое изображение и записывает его в выходной файл.Входное изображение может быть в Windows Bitmap (bmp), Hierarchical Data Format (HDF), Joint Группа экспертов по фотографии (JPEG), Windows Paintbrush (PCX), Tagged Формат файла изображения (TIFF) или формат Window Dump (XWD). Выход файл в формате TIFF.

ПРИМЕРЫ

auto_contrast(‘ROOF.TIF’, ‘ac_rf.tif’)

В этом примере выполняется базовое контрастное растяжение изображения ROOF. (Рисунок 3.2)

а.Исходное изображение КРЫШИ б. Гистограмма КРЫШИ
в. Автоконтраст ROOF д. Гистограмма автоконтрастной КРЫШИ

Рисунок 3.2 Растяжение Auto_contrast


ИМЯ

end_in — выполняет контрастное растяжение изображения в конце поиска.

ОБЗОР

end_in(имя_входного_файла, имя_выходного_файла, низкий, высокий)

end_in(имя_входного_файла, имя_выходного_файла, [низкий, высокий])

ОПИСАНИЕ

ends_in выполняет растягивание контраста конца в поиске изображение.Он считывает изображение, вычисляет его гистограмму, марширует вверх по гистограмме, пока не будет достигнут нижний порог, и установит все интенсивности пикселей ниже нижнего порога равны 0. Затем идет вниз по гистограмме, пока не будет достигнут верхний порог и устанавливает интенсивность всех пикселей выше верхнего порога на 255. Затем он вычисляет выходные значения яркости других пикселей, преобразует входное изображение и записывает выходное изображение в выходной файл. Входное изображение может быть в формате Windows Bitmap (bmp), Hierarchical Формат данных (HDF), Объединенная группа экспертов по фотографии (JPEG), Windows Paintbrush (PCX), Tagged Image File Format (TIFF) или Window Dump (XWD) формате.Формат выходного файла — TIFF.

низкий —процент пикселей, который будет установлен на 0
high — процент пикселей, который должен быть установлен на 255

ПРИМЕРЫ

end_in(‘ROOF.TIF’, ‘ei_rf.tif’, 1, 1)

В этом примере выполняется растягивание контраста в конце поиска на ROOF. 1% пикселей

установлено значение 0, а 1% пикселей установлено значение 255 (рис. 3.3а)

end_in(‘КРЫША.ТИФ», «ei_rf.tif», 5, 5)

В этом примере выполняется растягивание контраста в конце поиска на ROOF. 5% пикселей установлены на 0, а 5% пикселей установлены на 255 (рис. 3.3б)

а. Конечная контрастность ROOF в конце поиска с 1%, установленным на 1, и 1%, установленным на 255 б. ROOF с контрастом в конце поиска, для 5% установлено значение 1, а для 5% установлено значение 255.

Рисунок 3.3 Ends_in контрастное растяжение

Мышечная реакция на физиологическое растяжение капсулы фасеточных суставов C5/6 коз: динамические пороги рекрутирования и латентные периоды

В этом исследовании изучалась реакция шейных мышц на физиологическое, высокоскоростное (100 мм/с) растяжение капсулы фасеточных суставов (FJC).Шесть препаратов FJC C5/6 коз in vivo подвергали парадигме возрастающей растягивающей нагрузки. Регистрировали ЭМГ-активность правой группы трапециевидной (TR) и многораздельной (MF) мышц на уровне С5 и С6; и от грудино-сосцевидной (SM) и длинной мышцы шеи (LC) групп мышц билатерально на уровне C5/6; во время растяжки FJC. Нагрузка на капсулу во время применения смещения регистрировалась с помощью миниатюрного тензодатчика, а трехмерные деформации капсулы (на основе стереоизображения массива маркеров на поверхности капсулы) реконструировались с использованием методов конечных элементов.Записи ЭМГ от каждой мышцы исследовали на предмет начала мышечной активности. Для каждой мышцы регистрировали деформации капсулы и нагрузки во время начала ЭМГ, а также время от начала растяжения ФЕЦ до начала мышечной активности. Все мышцы реагировали на физиологическое высокоскоростное растяжение FJC. Глубокие мышцы (MF и LC) рекрутировались при значительно меньших капсульных нагрузках и латентном периоде начала, чем поверхностные мышцы (TR и SM). Штамм активации MF был значительно меньше, чем штаммы активации LC и TR.Эти данные также были сопоставлены с ранее опубликованными данными о низкой скорости. MF была первой мышечной группой, которая была задействована независимо от рассматриваемого критерия активации (т. е. напряжения, нагрузки или латентности) или скорости растяжения FJC. Рекрутирование LC произошло значительно раньше при высокой скорости растяжения FJC по сравнению с низкой скоростью. Результаты этого исследования предоставляют дополнительные доказательства обширных лигаменто-мышечных рефлекторных путей между FJC и шейной мускулатурой, которые реагируют как на низкочастотное, так и на высокочастотное растяжение FJC.Эти данные дополняют наши знания о динамическом ответе параспинальных мышц на движение дугоотростчатых суставов и вносят уникальный вклад в повышение точности имитируемых компьютером ударов.

Растяжка — Физиопедия

Упражнения на растяжку традиционно входят в программу тренировок и восстановления. Доказательства показывают, что на физическую работоспособность с точки зрения максимальной силы, количества повторений и общего объема по-разному влияет каждая форма растяжки:

  • Статическая растяжка (SS),
  • Динамическая растяжка (DS)
  • Растяжка перед сокращением (проприоцептивная нервно-мышечная фасилитация (PNFS), наиболее распространенный тип этого типа. [1] [2]

Растяжка может помочь улучшить гибкость и диапазон движений суставов. Повышение гибкости может: улучшить ваши физические показатели; Снизить риск получения травм; Помогите своим суставам выполнять полный диапазон движений; Заставьте ваши мышцы работать наиболее эффективно [3]

Это 4-минутное видео является хорошим кратким описанием растяжки.

В видео ниже дается краткое описание видов растяжки (здесь изометрическая растяжка похожа на PNFS)

[4]

Методы растяжки включают

1.Статическая растяжка

Статическая растяжка (СС) — вид упражнений на растяжку, при котором происходит удлинение мышц с применением небольшой силы и большой продолжительности (обычно 30 с). Статическая растяжка оказывает расслабляющее, растягивающее действие на мышцы, улучшая диапазон движений (ДД) , уменьшая мышечно-сухожильную жесткость, а также снижает риск травм острого растяжения мышц. [5] Это медленное контролируемое движение с упором на осанку и выравнивание тела. Оно подходит для всех типов пациентов. [6]

2. Динамическая растяжка

Динамическое растяжение (DS) включает в себя выполнение контролируемого движения через доступное ПЗУ. Включает в себя постепенное увеличение ROM за счет последовательных движений до тех пор, пока не будет достигнут конец диапазона повторяющимся и прогрессивным образом. Динамическое растяжение:

  • Может быть функциональным и имитировать движения, которые необходимо выполнить. например, пловец может крутить руками перед тем, как войти в воду.
  • Помогает восстановить динамическую функцию и нервно-мышечный контроль за счет повторения и отработки движений, тем самым улучшая двигательный контроль.
  • Иногда считается предпочтительнее СС при подготовке к физической активности. [7] См. Влияние статического растяжения на производительность
  • Повышает температуру тела. Повышение: скорости нервной проводимости; растяжимость мышц и ферментативный цикл; и ускорение производства энергии. [1]

Хотя динамическое растяжение в чем-то похоже, оно отличается от баллистического растяжения.Динамическая растяжка включает в себя подвижные части вашего тела и постепенное увеличение диапазона движения и/или скорости движения. Для сравнения, баллистическая растяжка включает в себя попытку заставить часть тела выйти за пределы диапазона его движения. В динамических растяжках нет скачков или «рывков». [8] Из-за повышенного риска травм баллистическая растяжка больше не рекомендуется. [2]

3. Растяжка перед сокращением: проприоцептивная нервно-мышечная фасилитация (PNFS)

Эта форма растяжки включает в себя сокращение растягиваемой мышцы или ее антагониста перед растяжкой.PNF является наиболее распространенным типом, см. ниже. Другие типы растяжки перед сокращением включают «постизометрическую релаксацию» (PIR). В этом типе техники используется гораздо меньшее сокращение мышц (25%), за которым следует растяжка. Постфасилитационная растяжка (PFS) — это техника, разработанная доктором Владимиром Янда, которая включает в себя максимальное сокращение мышцы в среднем диапазоне с быстрым движением на максимальную длину с последующим 15-секундным статическим растяжением.

Существует несколько техник растяжения PNF, все они основаны на растяжении мышцы до предела.Это вызывает обратный рефлекс растяжения, защитный рефлекс, который успокаивает мышцу, чтобы предотвратить травму. Независимо от техники, PNF-растяжку можно использовать для большинства мышц тела. PNFS также можно модифицировать, чтобы вы могли выполнять их в одиночку или с партнером. [9]

Типы техник растяжения PNF: Сокращение Расслабление (CR) Сокращение мышцы по ее спирально-диагональной схеме PNF с последующим растяжением; Задержка Расслабление (HR) Сокращение мышцы посредством вращательного компонента паттерна PNF с последующим растяжением; Агонистический контракт «сокращение-расслабление» (CRAC) Сокращение мышцы по ее спирально-диагональной схеме PNF с последующим сокращением противоположной мышцы для растяжения целевой мышцы.

Растяжение мышечного волокна начинается с саркомера, основной единицы сокращения мышечного волокна. По мере сокращения саркомера площадь перекрытия между толстыми и тонкими миофиламентами увеличивается. По мере растяжения эта область перекрытия уменьшается, позволяя мышечному волокну удлиняться. Как только мышечное волокно достигает максимальной длины в состоянии покоя (все саркомеры полностью растянуты), дополнительное растяжение оказывает воздействие на окружающую соединительную ткань. По мере увеличения натяжения коллагеновые волокна соединительной ткани выстраиваются вдоль той же силовой линии, что и натяжение.Поэтому, когда вы растягиваетесь, мышечное волокно вытягивается на всю длину саркомера за саркомером, а затем соединительная ткань восполняет оставшуюся слабину. Когда это происходит, это помогает перестроить любые дезорганизованные волокна в направлении напряжения. Эта перестройка помогает в реабилитации рубцовой ткани. [10]

Первоначальные изменения, вызванные тренировкой на растяжку, включают механическую адаптацию, за которой следует нервная адаптация, что контрастирует с последовательностью, наблюдаемой во время силовой тренировки. [11]

При растяжении мышцы некоторые ее волокна удлиняются, но другие волокна могут оставаться в состоянии покоя. Чем больше растянутых волокон, тем большую длину развивает растянутая мышца.

Проприорецепторы: Проприорецепторы, связанные с растяжением, расположены в сухожилиях и мышечных волокнах.

  1. Мышечные веретена (интрафузальные волокна) лежат параллельно экстрафузальным волокнам. Мышечные веретена являются первичными проприорецепторами в мышцах.
  2. Другой проприоцептор, который вступает в игру во время растяжения, расположен в сухожилии рядом с концом мышечного волокна и называется сухожильным органом Гольджи.
  3. Третий тип проприоцепторов, называемый тельцами Пачини, расположен близко к сухожильному органу Гольджи и отвечает за обнаружение изменений в движении и давлении внутри тела [10] .

Когда мышца растягивается, растягивается и мышечное веретено. Мышечное веретено регистрирует изменение длины (и скорость) и посылает сигналы позвоночнику, передающие эту информацию.Это вызывает рефлекс растяжения, который пытается сопротивляться изменению длины мышцы, заставляя растянутую мышцу сокращаться. Чем резче изменение длины мышц, тем сильнее будут сокращения мышц (на этом факте основана плиометрическая тренировка). Эта основная функция мышечного веретена помогает поддерживать мышечный тонус и защищать тело от травм. Одна из причин удержания растяжки в течение длительного периода времени заключается в том, что, когда вы держите мышцу в растянутом положении, мышечное веретено привыкает и снижает свою сигнализацию.Постепенно вы можете тренировать свои рецепторы растяжения, чтобы обеспечить большее удлинение мышц [10] .

В приведенном ниже 5-минутном видео показан механизм растяжения

.

Показания к растяжке включают:

  • Улучшение шарнира ROM
  • Увеличение растяжимости мышечно-сухожильного узла и периартикулярной соединительной ткани
  • Восстановление нормального нервно-мышечного баланса между группами мышц
  • Уменьшить компрессию суставных поверхностей
  • Уменьшить травмы
  • Может использоваться до и после энергичных упражнений для потенциального уменьшения болезненности мышц после упражнений [12]

Включает:

  • Движение в суставе ограничено костными блоками
  • После перелома и до полного заживления кости
  • Острый воспалительный или инфекционный процесс
  • Когда вероятно нарушение заживления мягких тканей
  • Острая, острая боль при движениях в суставах или растяжении мышц
  • Гематома или другая травма мягких тканей
  • Гипермобильность существует [12]

Детерминанты растяжения[edit | править источник]

  • Выравнивание: Положение пациента должно быть удобным и должно быть таким, чтобы сила растяжения воздействовала на конкретную мышцу.
  • Стабилизация: Растягиваемый костный сегмент мышцы следует соответствующим образом зафиксировать.
  • Интенсивность: это величина применяемого растяжения.
  • Продолжительность: общее время растягивания, которое должно быть применено.
  • Скорость : скорость, с которой применяется начальное растяжение.
  • Частота: общее количество сеансов растяжки в день или в неделю.
  • Mode Of Stretch: Это тип растяжения. Статическая, баллистическая или циклическая, степень участия клиента (активное или пассивное) и источник растяжения (ручной/механический/самостоятельный) [13]

Проведенное в 2012 году исследование доказательств, касающихся методов растяжки, показало, что преимущества растяжки кажутся индивидуальными для изучаемой группы населения.Для увеличения амплитуды движения эффективны все виды растяжки, хотя растяжка типа PNF может быть более эффективной для немедленного увеличения. разминка. Пожилые люди старше 65 лет должны включать статическую растяжку в режим упражнений. Различные ортопедические пациенты могут получить пользу как от статической, так и от предконтракционной растяжки. [2]

Увеличение объема движений в результате упражнений на растяжку может быть результатом способности пациентов/спортсменов выдерживать большую силу растяжения или реального увеличения длины мышц [2] .Термин «повышенная толерантность к растяжению» используется для обозначения способности выдерживать большую силу растяжения. Термины «увеличенная длина мышцы» или «повышенная растяжимость» используются для реального увеличения длины мышцы. Измерения пассивной амплитуды движений недостаточно для измерения растяжимости. Пассивный объем движений следует измерять с эталонными нагрузками, чтобы определить повышенную устойчивость к растяжению и повышенную растяжимость.

  1. Для увеличения диапазона движений в суставах эффективны все виды растяжки, растяжка типа PNF может быть более эффективной для немедленного улучшения.
  2. Динамическая растяжка рекомендуется спортсменам для разогрева перед соревнованиями или физической активностью. Статическая растяжка, скорее всего, снизит силу и может повлиять на производительность. [14]
  3. Статическая растяжка после тренировки или растяжка с проприоцептивной нейромышечной стимуляцией рекомендуется для уменьшения травм мышц и увеличения диапазона движений в суставах. [15] Хотя не было доказано, что растяжка эффективна для снижения частоты травм в целом.
  4. Растяжку часто включают в физиотерапевтические вмешательства для лечения многих видов клинических травм. Несмотря на положительные результаты, трудно выделить эффективность компонента растяжки в общем плане лечения, потому что протоколы обычно включают укрепление и другие вмешательства в дополнение к растяжке. [1]

Растяжение мышц — обзор

МОТОРНАЯ ИННЕРВАЦИЯ

Примеры первичных окончаний, реагирующих на различные комбинации растяжения мышц и фузимоторной стимуляции, показаны на рис. 6-10 с использованием неопубликованных результатов Бэнкса и Халлигера.Они были выбраны для иллюстрации нескольких важных аспектов функциональной организации фузимоторной иннервации. Растяжки, будь то трапециевидные или синусоидальные, имеют большую амплитуду и, следовательно, выходят за пределы линейного диапазона первичной обмотки.

На рисунках 6-10А и В показаны реакции двух первичных окончаний (скорости афферентной проводимости 76 и 73 м/с соответственно) одной и той же малоберцовой мышцы пальцевидного отростка кошки на серию трапециевидных растяжений. Каждое первичное окончание может быть активировано несколькими фузимоторными аксонами, тремя из них общими, как показано здесь.Все три представляют собой гамма-аксоны, которые по распределению являются исключительно фузимоторными, как показано Leksell. 79 Фузимоторные эффекты подразделяются на две основные категории: динамические, при которых повышается чувствительность первичных элементов к скорости растяжения; и статический, при котором средняя скорость срабатывания первичной обмотки увеличивается, но динамическая чувствительность практически не изменяется или снижается. 82 Более того, отдельные фузимоторные аксоны могут быть описаны как динамические или статические, поскольку они вызывают сходные эффекты в каждом из мышечных веретен, которые они иннервируют. 24, 42 В примерах, показанных на рис. 6-10А и В, аксоны стимулировались со средней частотой 100 Гц в течение периодов широких горизонтальных полос. Аксон i (скорость проведения 26 м/с) был динамическим, тогда как аксоны ii (скорость проведения 26 м/с) и iii (скорость проведения 23 м/с) были статическими. На рис. 6-10С показано то же расположение и комбинация первичных окончаний и веретенообразных аксонов, что и на рис. 6-10А, за исключением того, что мышца теперь растянута синусоидально с частотой 1 Гц.Несмотря на нелинейность (особенно нелинейность энкодера, когда первичный выходной сигнал замолкает), можно подогнать чистые синусы с минимальной ошибкой к откликам, выраженным в виде функций плотности вероятности. При усреднении синусы пассивного цикла имеют следующие свойства: модуляция от пика к пику, 57 импульсов/с, и опережение по фазе, 75 градусов. Соответствующие значения, когда фузимоторные аксоны активны, для средней частоты стимуляции 30 Гц (не показано) составляют динамическую гамму ( i ), 68 импульсов/с и 70 градусов; статическая гамма ( ii ), 50 имп/с и 55 градусов; и статическая гамма ( iii ), 49 импульсов/с и 52 градуса.Для средней частоты стимуляции 100 Гц (показано) значения представляют собой динамическую гамму ( i ), 84 импульса/с и 64 градуса; статическая гамма ( ii ), 56 имп/с и 54 градуса; и статическая гамма ( iii ), 50 имп/с и 47 градусов. Эти значения вполне типичны для значений, полученных для веретен камбаловидной мышцы в систематическом исследовании Hulliger et al. 60 Обратите внимание, что в каждом случае модуляция от пика к пику увеличивается при динамическом воздействии по сравнению с пассивным откликом, тогда как она остается неизменной или уменьшается при статическом воздействии, но как динамическая, так и статическая активация уменьшают сдвиг фазы.Наконец, на рис. 6-10D показано влияние постоянного увеличения, а затем снижения скорости стимуляции фузимоторных аксонов на первичный ответ, когда мышца удерживается на постоянной длине. Это то же самое первичное окончание и набор двигательных аксонов, что и на рис. 6-10А и С. Обратите внимание, что первичное окончание имеет заметную тенденцию генерировать импульс для каждого стимулирующего импульса («движение») при статической гамма-динамике ( iii ). активируется, указывая на то, что за это отвечает быстрый интрафузальный механизм.

Выяснение этих и других явлений фузимоторной активности было работой нескольких десятилетий и включало в себя некоторые из наиболее элегантно задуманных и выполненных экспериментов в области физиологии мышечных веретен. Они заслуживают того, чтобы быть здесь упомянутыми, но опять-таки не по соображениям объема; однако подробности можно найти в обзоре Бэнкса. 7 Соответственно, подведем только основные выводы.

Функциональная классификация гамма-аксонов на динамические и статические типы соответствует их сегрегированному распределению, примеры которого мы встретили на рис. 6-2.Между скоростями проведения двух типов нет различий, оба варьируются от 15 до 55 м/с в задней конечности кошки. Динамические аксоны распределяются по волокнам сумки 1 , тогда как статические аксоны снабжают волокна сумки 2 и цепочке. У кошек эти распределения обычно исключительны, но у крыс и обезьян сообщалось о нескольких случаях совместной иннервации мешка 1 с одним или обоими другими типами интрафузальных волокон. 72, 77 Однако даже у этих видов общее распределение рассматриваемых аксонов может быть преимущественно того или иного типа, так что различие между динамическими и статическими аксонами сохраняется.В любом конкретном мышечном веретене статические аксоны могут быть распределены по сумке 2 и цепным волокнам вместе или по отдельности. Изменчивость в характере распределения статических гамма-аксонов объясняет аналогичную вариабельность деталей их действий, 49 таких, как показано на рис. 6-10, где статический аксон ii активирует мешок 2 волокон веретена (A) и (B), а статический аксон iii активирует в разных пропорциях в двух веретенах сумку 2 вместе с цепными волокнами.Возможность существования двух типов статических гамма-аксонов 30 была опровергнута Бэнксом, 5 , который показал, что, тем не менее, существует статистическая тенденция к более широкому распространению более быстро проводящих аксонов (т. е. к большему количеству веретен). ), чем более медленно проводящие, и что приводное действие, если оно присутствует, как правило, связано с самыми медленными аксонами, иннервирующими соответствующее веретено. Помимо этих корреляций, полное распределение отдельных статических аксонов может быть объяснено случайностью.Далее Бэнкс 6 продемонстрировал с помощью гистологического анализа, что появление раздельного питания мешочка 2 и цепочечных волокон в любом конкретном веретене зависит от общего числа статических аксонов, входящих в веретено, и что это тесно коррелирует с количество присутствующих афферентных аксонов, которое, по-видимому, само по себе было определено случайным образом (см. «Изобилие мышечных веретен и афферентных аксонов» выше). Выводы Бэнкса относительно дифференциального распределения статических гамма-аксонов в зависимости от скорости их проведения были основаны на его наблюдениях за тенуиссимусом кошки; с тех пор качественно аналогичные результаты были получены с двумя другими мышцами задних конечностей, peroneus digiti quinti (peroneus tertius) и peroneus longus. 35, 51 Результаты для этих, возможно, более типичных мышц обязательно были получены с использованием только физиологической информации. Критерии для идентификации интрафузального распределения отдельных статических гамма-аксонов на этой основе недавно были критически изучены Petit et al. 92

Полное распределение любого одиночного статического гамма-аксона обычно включает как мешок 2 , так и цепочечные волокна. 21 Когда мы так привыкли к концепции гомогенных двигательных единиц, это может показаться странным.Это правда, что дифференцированное распределение по отношению к скорости проведения могло бы обеспечить центральную нервную систему мерой раздельного контроля, но Banks 6 указал, что, когда достаточное количество статических гамма-аксонов снабжает единственное веретено, чтобы сделать возможным разделение, это является входом для двух полюсов, а не для мешка 2 и цепных волокон, которые, вероятно, будут разделены. Вероятное функциональное значение совместной иннервации сумки 2 и цепочечных волокон одиночными статическими гамма-аксонами исследовали Emonet-Dénand et al., 50 , который сообщил, что коактивация мешка 2 и цепочечных волокон позволяет первичным окончаниям непрерывно сигнализировать об изменении длины в более широком диапазоне скоростей растяжения и более независимо от средней длины мышцы, чем это возможно при активации любого типа интрафузального только клетчатка.

В дополнение к чисто фузимоторной (гамма) иннервации мышечные веретена могут получать часть своего двигательного сигнала в виде коллатеральных ветвей аксонов альфа-мотонейронов (см. обзор Banks 7 ).Поэтому полное распределение этих аксонов часто называют скелетофузимоторным, а аксоны называют бета-аксонами. Такое использование может быть весьма удобным, но не должно подразумевать, что они составляют отдельную категорию двигательных аксонов. Напротив, все данные указывают на то, что они идентичны соответствующим альфа-аксонам, за исключением того факта, что они имеют побочный вход в мышечные веретена. 7 Количество таких коллатеральных ветвей, получаемых любым конкретным веретеном, определяется случайным образом, но, в отличие от гамма-аксонов, здесь нет корреляции с количеством присутствующих афферентов. 6 Вполне вероятно, что это отражает необходимость для гамма-аксонов определять местонахождение своих интрафузальных мишеней, что они могут наиболее легко делать, следуя путям, установленным вышеупомянутыми афферентами во время развития.

Первые физиологические наблюдения бета-иннервации у млекопитающих были сделаны Bessou et al. 23 Аксоны были относительно медленно проводящими и выполняли динамичные действия, что, как впоследствии было показано, связано с активацией мешка 1 . Баркер и др. 22 утверждали, что доля интрафузальных моторных окончаний, которые они идентифицировали как происходящие от бета-аксонов, была слишком высока, чтобы все они снабжались коллатералями медленно проводящих аксонов.Они предположили, что дефицит был восполнен быстрыми бета-аксонами, прогноз, который был подтвержден исследованиями истощения гликогена на peroneus digiti quinti (p. tertius), проведенными Harker et al. 55 Эти бета-аксоны были статическими в действии, избирательно активируя волокна с длинной цепью, такие как показано на рисунке 6-2A i . Когда-то рассматриваемые как случайность развития или как пример сохранения эволюционно примитивных признаков, скелетофузимоторные аксоны теперь рассматриваются как неотъемлемая часть системы управления моторикой у млекопитающих.Основываясь на физиологической идентификации бета-аксонов со скоростью проведения 55 м/с и более (любые более медленные бета-аксоны были бы исключены), Jami et al. 68 подсчитали, что по крайней мере 50 % веретен малоберцовой мышцы пяти пальцев (p. tertius) получают бета-иннервацию, и что одна треть этого количества является динамической, а две трети — статической. Они также обнаружили, что большинство (11/17, или 69%) альфа-мотонейронов, которые проводят со скоростью 75 м/с или меньше, были фактически скелетно-фузимоторными по распределению, тогда как только меньшинство (23/82, или 28%) из тех, которые вели со скоростью более 80 м/с.

Немедленное воздействие ручного растяжения и манипуляции на шейно-грудном соединении на диапазон движений в шейном отделе и пороги боли при надавливании на верхнюю трапециевидную мышцу.

1012 W.J. Hanney et al. / Непосредственные эффекты ручного растяжения и манипуляций с шейно-грудным соединением

точки легкого дискомфорта, которые могут интерпретироваться по-разному каждым участником. Как сообщалось, вариабельность

PPT может быть значительной [19,20].

Заранее определенное место для тестирования PPT было

, расположенным непосредственно в середине трапециевидной мышцы

каждого участника, чтобы обеспечить более единообразное тестирование.

Однако это не обязательно учитывало потенциальные

триггерных точки в мышцах участника. Поскольку расположение

было однородным, если бы альгометр давления был

помещен в триггерную точку, дискомфорт, который испытал бы

участник, мог бы исказить отчет участника о ПРТ и, таким образом, помешать истинному не-

derstating взаимосвязи между PPT и лечением

.

5. Выводы

Это исследование демонстрирует эффективность HVLA

тяговых манипуляций в области соединения CT по сравнению с

мануальным растяжением верхней части трапеции в повышении

болевого порога при надавливании в верхней части трапециевидной мышцы и улучшении

движения. Необходимы дальнейшие исследования с участием

пациентов с симптомами, чтобы оценить эффекты

мануальных растяжек и толчковых манипуляций на

пациентов с миофасциальной болью в шее.Кроме того, большая когорта

, вероятно, поможет установить более последовательное понимание эффектов таких вмешательств.

Конфликт интересов

Нет для сообщения.

Ссылки

[1] Fleckenstein J, Zaps D, Rüger LJ, et al. Несоответствие между распространенностью

и предполагаемой эффективностью методов лечения

при миофасциальном болевом синдроме: результаты поперечного общенационального исследования. BMC Заболевания опорно-двигательного аппарата.2010 г.; 11:

32-32.

[2] Hong CZ, Simons DG. Патофизиологические и электрофизио- логические механизмы миофасциальных триггерных точек. Архив

Физическая медицина и реабилитация. 1998 год; 79(7): 863-872.

[3] Хантен В.П., Олсон С.Л., Баттс Н.Л., Новицкий А.Л. Эффективность

домашней программы ишемического давления с последующей устойчивой растяжкой для лечения миофасциальных триггерных точек.

Физиотерапия. 2000 г.; 80(10): 997-1003.

[4] Каннан П. Лечение миофасциальной боли в верхней части трапеции –

ius: сравнительное исследование трех групп. Глобальный журнал здоровья

Наука. 2012 г.; 4(5): 46-52.

[5] Martínez-Segura R, Fernández-de-las-Peñas C, Ruiz-Sáez M,

López-Jiménez C, Rodríguez-Blanco C. Немедленное воздействие на

боль в шее и активный диапазон движений после однократная

высокоскоростная низкоамплитудная манипуляция на шейке матки у субъектов, предварительно

поступивших с механической болью в шее: рандомизированное контролируемое исследование

.Журнал манипулятивной и физиологической терапии.

2006; 29(7): 511-517.

[6] Aguilera FJM, Martín DP, Masanet RA, Botella AC, Soler

LB, Morell FB. Непосредственный эффект ультразвука и методов ишемической компрессии

для лечения скрытых

миофасциальных триггерных точек трапеции у здоровых добровольцев: рандомизированное

контролируемое исследование. Журнал манипулятивной и физиологической терапии

Терапия. 2009 г.; 32(7): 515-520.

[7] Hanney WJ, Kolber MJ, Schack-Dugre’ J, Negrete R, Pabian

P. Влияние образования и физических упражнений на боль в шее. Am

J Lifestyle Med. 2010 г.; 4(2): 166-175.

[8] Dunning JR, Cleland JA, Waldrop MA, et al. Верхнешейные

и верхнегрудные манипуляции с толчком по сравнению с нетолкающими движениями у пациентов с механической болью в шее: многоцентровое рандомизированное клиническое исследование

. Журнал ортопедии и

спортивной физиотерапии.2012 г.; 42(1): 5-18.

[9] Hsieh Y-L, Kao M-J, Kuan T-S, Chen S-M, Chen J-T, Hong

C-Z. Сухое введение игл в ключевую миофасциальную триггерную точку может снизить раздражительность сателлитных MTrPs. Американский журнал

Физическая медицина и реабилитация/Ассоциация академических

физиотерапевтов. 2007 г.; 86(5): 397-403.

[10] Fernández-de-las-Peñas C, Alonso-Blanco C, Miangolarra

JC. Миофасциальные триггерные точки у субъектов с механической болью в шее: слепое контролируемое исследование.Ручная терапия

apy. 2007 г.; 12(1): 29-33.

[11] Колбер М.Дж., Хэнни В.Дж. Надежность, минимальное обнаруживаемое

изменение и конструктивная достоверность клинического измерения

, определяющего стеснение в задней части плеча. N Am J Sports Phys

Ther. 2010 г.; 5(5): 208-219.

[12] Martínez-Segura R, De-la-Llave-Rincón AI, Ortega-Santiago

R, Cleland JA, Fernández-de-Las-Peñas C. Немедленные

изменения общей чувствительности к давлению, боли в шее ,

и шейный диапазон движения после шейного или грудного толчка

манипуляции у пациентов с двусторонней хронической механической

болью в шее: рандомизированное клиническое исследование.Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии

. 2012 г.; 42(9): 806-814.

[13] Fernandez de las Penas C. Нарушения опорно-двигательного аппарата при механической боли в шее: миофасциальные триггерные точки в сравнении с дисфункцией шейных

суставов: клиническое исследование. J Скелетно-мышечная боль.

2005; 13: 27-35.

[14] Fernandez de las Penas C, Cuadrado ML, Gerwin RD, Pareja

JA. Иррадиирующая боль из блоковой области при напряжении – головная боль типа

: миофасциальная триггерная точка от верхней косой мышцы

.Головная боль. 2005 г.; 45(6): 731-737.

[15] Ruiz-Sáez M, Fernández-de-las-Peñas C, Blanco CR,

Martínez-Segura R, García-León R. Изменения боли при надавливании

чувствительность в латентных миофасциальных триггерных точках в верхних отделах

трапециевидной мышцы после манипуляций на шейном отделе позвоночника с болевым синдромом —

свободных испытуемых. Журнал мануальной и физиологической терапии

. 2007 г.; 30(8): 578-583.

[16] Марангони А.Х. Влияние прерывистых упражнений на растяжку на работе

на мышечно-скелетную боль, связанную с использованием персонального компьютера

и влиянием средств массовой информации на результаты.Работа

(Чтение, Массачусетс). 2010 г.; 36(1): 27-37.

[17] Хоу С-Р, Цай Л-С, Ченг К-Ф, Чанг К-С, Хун С-З.

Немедленное воздействие различных физиотерапевтических методов на шейную миофасциальную боль и чувствительность триггерных точек-

. Архив физической медицины и реабилитации. 2002 г.;

83(10): 1406-1414.

[18] Hanney WJ, Kolber MJ, George SZ, Young I, Patel CK, Cle-

land JA. Разработка правила предварительного клинического прогнозирования

Быстрая растяжка после пробежки, когда у вас буквально есть 2 минуты

время? (Назовите сверчков.)

Неважно, ограничены ли вы во времени или — давайте будем честными — просто не чувствуете полноценной растяжки, знайте, что что-то на самом деле — это лучше, чем ничего. И это особенно верно после бега, когда такие мышцы, как подколенные сухожилия, квадрицепсы, сгибатели бедра, ягодицы и икры, имеют тенденцию напрягаться и становиться жесткими.

Растяжка после пробежки — это простой способ ускорить восстановление, снять мышечное напряжение и повысить подвижность — и нет порога, который нужно преодолеть, чтобы начать пожинать плоды, сертифицированный спортивным физиотерапевтом Брайан Швабе, П.Т., ДПТ, CSCS, рассказывает САМ. Это означает, что любое время, которое вы проводите, мягко растягивая мышцы, поможет вашему телу, даже если вы не можете посвятить этому много времени.

Тем не менее, если у вас есть всего пара минут на растяжку, вы должны сделать растяжку по максимуму. «Три большие области, на которых вы хотите сосредоточиться, — это грудной отдел позвоночника, бедра и лодыжки», — говорит он. «Они, как правило, являются наиболее ограниченными, и при последовательной работе они могут принести наибольшую пользу вашему бегу и восстановлению.”

Между тем, добавление некоторых динамических движений в дополнение к традиционной статической растяжке может помочь вам постепенно снизить частоту сердечных сокращений (крайне важная заминка) и одновременно растянуться. Если вы стремитесь к эффективности, вы можете делать это до конца, верно?

Эта двухминутная растяжка после пробежки, любезно предоставленная Schwabe, делает именно это. Установите таймер, и все готово.

Тренировка

Что нужно: Ничего! Однако вы можете использовать коврик для йоги для дополнительного комфорта, если хотите.

Упражнения

  • Downward Down To Down Lunge
  • Стандартный четырехглавый растяжение
  • Understring Stretch

    2

Направления

Выполните Runne’s Runne на 60 секунд, четырехглавая растягивается на 15 секунд на стороне 30 секунд.

Демонстрация движений ниже: Шона Харрисон (GIF 1), тренер из залива, йог, академик общественного здравоохранения, адвокат и обозреватель для SELF; и Чарли Аткинс (GIF 2 и 3), CSCS, создатель Le Sweat TV.

Оставить ответ