РастяТка Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ€Ρƒ: РастяТка ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΡ… стоСк рСгулируСмая – ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

ВСрхняя растяТка ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΡ… стоСк | Вюнинг ΠΈ Ρ€Π΅ΠΌΠΎΠ½Ρ‚ Lada Priora

МногиС ΡƒΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ растяТку (распорку) ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΡ… стоСк Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ€Ρƒ. Но ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ эффСкт Π΄Π°Π΅Ρ‚ растяТка стоСк? Π§Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ послС Π΅Π΅ установки?

ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ эффСкты установки ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ растяТки стоСк:

ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ТСсткости ΠΊΡƒΠ·ΠΎΠ²Π° автомобиля Π½Π° ΠΊΡ€ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ β€” Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ сСбя Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ Π² пСрСстроСнии
ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ точности управлСния Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»Π΅ΠΌ Π² ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π΅
ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ устойчивости автомобиля ΠΏΡ€ΠΈ прямолинСйном Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ
сниТСниС Π΄Π΅Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊΡƒΠ·ΠΎΠ²Π° ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°Ρ…, ΠΏΠΎ нСровностям
ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ вСроятности появлСния усталостных Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‰ΠΈΠ½ Π½Π° ΠΊΡƒΠ·ΠΎΠ²Π΅

ΠœΠΈΠ½ΡƒΡ установки ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ растяТки стоСк β€” ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π΅ Π² колСсо растяТка ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π΄Π΅Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ΅ усилиС ΠΈ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ колСсо. Но соврСмСнныС растяТки стоСк ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ насСчки ΠΈ Π·Π°Π³ΠΈΠ±Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π΅Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ Π³Π½ΡƒΠ»Π°ΡΡŒ сама растяТка, Π½Π΅ пСрСдавая (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅, сниТая) силу ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ стойку.

Аналогично Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ растяТкС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΡ… стоСк ΠΈ Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ растяТкС стоСк, вСрхняя растяТка ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΡ… стоСк ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ автомобиля Π½Π° Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π΅.

ПослС установки растяТки ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ‡Π΅ΠΊ становится Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ, ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ машина Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ устойчива Π² ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°Ρ…. Π‘Π΅Π· растяТки машина становится Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Β«Π²Π°Π»ΠΊΠΎΠΉΒ», Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ измСняСтся рСакция Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ руля.

РСгулируСмая распорка стоСк встрСчаСтся Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΠ΅. Бмысл установки Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠΉ растяТки стоСк Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Ссли Ρƒ вас ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ новая машина β€” со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹ стоСк ΡΠ±Π»ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡƒΡŽ растяТку довольно слоТно. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½Π° Π½Π΅Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡƒΡŽ растяТку, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΠ² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ ось, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡƒΡŽ растяТку. Π Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° растяТкС Π½ΡƒΠΆΠ½Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для Π΅Π΅ установки, Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ расстояниС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ стоСк растяТкой нСльзя.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

Π’Π΅Π³ΠΈ: распорка ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΡ… стоСк Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ€Ρƒ, растяТка ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΡ… стоСк Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ€Ρƒ

РастяТка стоСк Π½Π° ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Ρƒ | PrioraPRO

Распорка (ΠΈΠ»ΠΈ растяТка) ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΡ… стоСк β€” это элСмСнт Ρ‚ΡŽΠ½ΠΈΠ½Π³Π°, доступный сСгодня Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Π»Π°Π΄Π΅Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌ ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹Ρ… спортивных Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»Π΅ΠΉ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… машин, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС отСчСствСнных.

Π”Π΅Ρ‚Π°Π»ΡŒ эта изготавливаСтся ΠΈΠ· ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π»Π»Π° (ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, стали), устанавливаСтся ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΌΠΈ стойками автомобиля ΠΈ слуТит Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ТСсткости конструкции. Π­Ρ‚ΠΎ, Π² свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, ΠΎΠ±Π΅Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ.

РастяТка ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΡ… стоСк Π½Π° ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Ρƒ β€” ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ?

Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π°, слСдуСт Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ эту ΡΠ°ΠΌΡƒΡŽ растяТку. На Ρ€Ρ‹Π½ΠΊΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ издСлия самых Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ β€” ΠΎΡ‚ кустарных мастСрских (ΠΈΡ… продукция, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΠΆΡƒ Π±Π΅Π· ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π±Π΅Π· ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠΈ), Π΄ΠΎ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ„ΠΈΡ€ΠΌ-ΠΈΠ·Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… аксСссуаров ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ² Ρ‚ΡŽΠ½ΠΈΠ½Π³Π°. БоотвСтствСнно, разнятся ΠΈ Ρ†Π΅Π½Ρ‹.

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ, вСдь растяТка ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΡ… стоСк ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Ρ‹, выполнСнная нСкачСствСнно, Π½Π΅ даст Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ эффСкта ΠΈ, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ опасной ΠΈΠ·-Π·Π° слабого ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π»Π»Π° ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π½Π½ΠΎΠΉ конструкции. Для автомобиля Π›Π°Π΄Π° ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π° растяТка стоСк ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ·Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ β€” Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Π΅ΠΆΠΈ, ΠΏΠΎΠ·Π°Π±ΠΎΡ‚ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎ достаточной прочности ΠΈ сдСлайтС всС ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π΅ ΠΆΠ°Π»Π΅Ρ‚ΡŒ.

Π Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ растяТки Π½Π° ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Ρƒ β€” для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ?

Π‘ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ, расстояниС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°ΠΌΠΈ подвСски автомобиля Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ измСняСтся (Π² срСднСм ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π΄ΠΎ восьми ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²), поэтому ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ растяТку ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎ β€” приходится ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΌΠΊΡ€Π°Ρ‚, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ колСса ΠΈ Π²ΠΎΠΎΡ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠΎΠ½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ. БоотвСтствСнно, Π±Ρ‹Π»Π° ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Π½Π° рСгулируСмая растяТка, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½ΠΈΠ²Π΅Π»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ этот эффСкт. Π Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π½Π° ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρƒ растяТку β€” нСльзя.

Как происходит процСсс установки растяТки?

Установка, Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅, Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ слоТная, Π΅Ρ‘ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ провСсти своими силами, Π±Π΅Π· обращСния Π½Π° сСрвис. НуТно ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΎΠΌ Π½Π° 1 ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Π°ΠΉΠΊΠΈ Π½Π° «стаканах», Π±Π΅Π· опасСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ провалятся. УстанавливаСм распорку, Π·Π°ΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π³Π°ΠΉΠΊΠΈ. Если Π²Ρ‹ ΠΊΡƒΠΏΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡƒΡŽ растяТку, Ρ‚ΠΎ расстояниС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ пластинами рСгулируСтся ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ установкой ΠΈ фиксациСй. Π’ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ случаС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Ρ‹ установки колСс.

Для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° растяТка Π½Π° ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Ρƒ?

Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, с Π½Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ управлСния Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»Π΅ΠΌ Π² ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π΅.

Π’ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, распорка ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ автомобиля ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ прямой, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вСсьма Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ²Π°ΠΆΠ½ΠΎ.

И, Π²-Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠΈΡ…, благодаря ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ТСсткости ΠΊΡƒΠ·ΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ автомобиля β€” фактичСски, ΠΎΠ½ мСньшС дСформируСтся ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌ, ухабистым Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°ΠΌ. Π—Π° счСт этого ΠΊΡƒΠ·ΠΎΠ² ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ слуТит дольшС.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ появлСния Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ растяТка стоСк Π½Π° ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Ρƒ, ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ корнями Π² БовСтский Боюз. Π“ΠΎΠ½Ρ‰ΠΈΠΊΠΈ, ΡΡ€Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ Π½Π° Ρ€Π°Π»Π»ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ кроссовых Β«Π²ΠΎΡΡŒΠΌΠ΅Ρ€ΠΊΠ°Ρ…Β», ΠΈΠ·Π³ΠΎΡ‚Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΈ устанавливали сСбС ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ растяТки. ΠžΡ‚ Π½ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠ΄Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠΈΠ½ΡƒΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΈ ΠΊ «граТданским» Π°Π²Ρ‚ΠΎΠ»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡΠΌ.

Один ΠΈΠ· нСдостатков распорки β€” это Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π΅ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ части ΠΊΡƒΠ·ΠΎΠ²Π°, Π½ΠΎ Ρ„ΠΈΡ€ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠ΅ Π»ΠΈΡˆΠ΅Π½Ρ‹ этого нСдостатка. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π° Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… автомобилях распорка ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π±Π°Ρ‡ΠΎΠΊ Ρ‚ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·Π½ΡƒΡŽ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ.

РастяТка ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΡ… стоСк

НазваниС:

Артикул:

ВСкст:

Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΡŽ: ВсС КАБВОМ Π”Π ΠžΠ‘Π‘Π•Π›Π― Π’Π£Π Π‘Πž Β» ВурбокомпрСссор Β» Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€ΠΊΡƒΠ»Π΅Ρ€ Β» Π‘Π»ΠΎΡƒ — ΠΎΡ„Ρ„ Β» Π”Π°ΡƒΠ½ΠΏΠ°ΠΉΠΏ Β» Π’ΡƒΡ€Π±ΠΎ рСсивСр Β» Π’ΡƒΡ€Π±ΠΎΠΊΠΎΠ»Π»Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Β» Π’ΡƒΡ€Π±ΠΎ ΠΏΠΎΡ€ΡˆΠ½ΠΈ »» ΠŸΠΎΡ€ΡˆΠ½ΠΈ Ρ‚ΡƒΡ€Π±ΠΎ для 8 ΠΊΠ»Π°ΠΏΠ°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ВАЗ »» ΠŸΠΎΡ€ΡˆΠ½ΠΈ Ρ‚ΡƒΡ€Π±ΠΎ для 16 ΠΊΠ»Π°ΠΏΠ°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ВАЗ Β» Π‘Π»ΠΎΠΊ Ρ†ΠΈΠ»ΠΈΠ½Π΄Ρ€ΠΎΠ² Π’Π£Π Π‘Πž »» Π‘Π»ΠΎΠΊ Ρ†ΠΈΠ»ΠΈΠ½Π΄Ρ€ΠΎΠ² Π’Π£Π Π‘Πž для 16 ΠΊΠ»Π°ΠΏΠ°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ВАЗ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ »» Π‘Π»ΠΎΠΊ Ρ†ΠΈΠ»ΠΈΠ½Π΄Ρ€ΠΎΠ² Π’Π£Π Π‘Πž для 8 ΠΊΠ»Π°ΠΏΠ°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ВАЗ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ Π”Π’Π˜Π“ΠΠ’Π•Π›Π¬ Β» Π Π΅ΠΌΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ Π“Π Πœ »» Π“Π Πœ ВАЗ 2108-2115, Калина, ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π° с 8 ΠΊΠ»Π°ΠΏΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ 2108/21083/2111/21114/11183 »» Π“Π Πœ Π“Ρ€Π°Π½Ρ‚Π°, Калина с 8 ΠΊΠ»Π°ΠΏΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ 11186/ 21116 »» Π“Π Πœ ВАЗ 2110-2112 с 16 ΠΊΠ»Π°ΠΏΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ 2112/ 21124/ 21128 »» Π“Π Πœ Π“Ρ€Π°Π½Ρ‚Π°, Калина, ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°, ВСста с 16 ΠΊΠ»Π°ΠΏΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ 11194/ 21126/ 21127/ 21129 Β» Π¨ΠΊΠΈΠ²Ρ‹ ΠΈ Π·Π²Ρ‘Π·Π΄Ρ‹ »» Π¨ΠΊΠΈΠ² распрСдвала Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹ΠΉ 8 ΠΊΠ»Π°ΠΏΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ВАЗ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ »» Π¨ΠΊΠΈΠ²Ρ‹ распрСдвалов Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π½Π° 16 ΠΊΠ»Π°ΠΏΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ВАЗ »» Π—Π²Π΅Π·Π΄Π° распрСдвала рСгулируСмая ВАЗ 2101-2107 Классика/ Нива/ Нива Π¨Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ»Π΅ Β» Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π±Π»ΠΎΠΊΠ° »» Π“Π‘Π¦ Π½Π° ВАЗ 2101-2107 Классика »» Π“Π‘Π¦ Π½Π° ВАЗ 2108-2115/ Π“Ρ€Π°Π½Ρ‚Π°/ Калина/ ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π° с Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ 8V »» Π“Π‘Π¦ Π½Π° ВАЗ 2108-2115/ Π“Ρ€Π°Π½Ρ‚Π°/ ВСста/ Калина/ ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π° с Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ 16V »» Π“Π‘Π¦ Π½Π° ВАЗ 21214/ 2123 (Нива Π¨Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ»Π΅) Β» РаспрСдвалы »» РаспрСдвал ВАЗ 8 ΠΊΠ»Π°ΠΏΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ »» РаспрСдвалы ВАЗ 16 ΠΊΠ»Π°ΠΏΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ »» РаспрСдвал ВАЗ 2101-2107 Классика/ Нива/ Нива Π¨Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ»Π΅ Β» ΠšΠ»Π°ΠΏΠ°Π½Ρ‹, Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ »» 8 ΠΊΠ»Π°ΠΏΠ°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ВАЗ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ »» 16 ΠΊΠ»Π°ΠΏΠ°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ВАЗ »» ВАЗ 2101-2107 Классика/ Нива/ Нива Π¨Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ»Π΅ Β» Π‘Π»ΠΎΠΊ Ρ†ΠΈΠ»ΠΈΠ½Π΄Ρ€ΠΎΠ² »» Π‘Π»ΠΎΠΊ Ρ†ΠΈΠ»ΠΈΠ½Π΄Ρ€ΠΎΠ² Π½Π° 8 ΠΊΠ»Π°ΠΏΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ »» Π‘Π»ΠΎΠΊ Ρ†ΠΈΠ»ΠΈΠ½Π΄Ρ€ΠΎΠ² Π½Π° 16 ΠΊΠ»Π°ΠΏΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ »» Π‘Π»ΠΎΠΊ Ρ†ΠΈΠ»ΠΈΠ½Π΄Ρ€ΠΎΠ² Π½Π° ВАЗ 2101-2107 Классика/ Нива/ Нива Π¨Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ»Π΅ Β» КолСнвал »» КолСнвал ВАЗ 2101-2107 Классика/ Нива/ Нива Π¨Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ»Π΅ »» КолСнвал ВАЗ 2108-2115/ ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°/ Π“Ρ€Π°Π½Ρ‚Π°/ Калина/ ВСста Β» Π¨Π°Ρ‚ΡƒΠ½Ρ‹ »» Π¨Π°Ρ‚ΡƒΠ½Ρ‹ ВАЗ 2108-2115/ ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°/ Π“Ρ€Π°Π½Ρ‚Π°/ Калина/ ВСста »» Π¨Π°Ρ‚ΡƒΠ½Ρ‹ ВАЗ 2101-2107 Классика/ Нива/ Нива Π¨Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ»Π΅ Β» Π’ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹ΡˆΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π° Β» ΠŸΠΎΡ€ΡˆΠ½ΠΈ ΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ »» ΠŸΠΎΡ€ΡˆΠ½ΠΈ ВАЗ 2108-2115/ ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°/ Калина/ Π“Ρ€Π°Π½Ρ‚Π°/ ВСста »» ΠŸΠΎΡ€ΡˆΠ½ΠΈ ВАЗ 2101-2107 Классика/ Нива/ Нива Π¨Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ»Π΅ »» ΠŸΠΎΡ€ΡˆΠ½Π΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Β» ΠŸΠΎΡ€ΡˆΠ½Π΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π° Β» ΠžΠΏΠΎΡ€Ρ‹ двигатСля »» ΠžΠΏΠΎΡ€Ρ‹ двигатСля ВАЗ 2108-2115/ ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°/ Калина/ Π“Ρ€Π°Π½Ρ‚Π° »» ΠžΠΏΠΎΡ€Ρ‹ двигатСля ВАЗ 2101-2107 Классика/ Нива/ Нива Π¨Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ»Π΅ Β» БистСма смазки »» БистСма смазки двигатСля ВАЗ 2108-2115/ ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°/ Калина/ Π“Ρ€Π°Π½Ρ‚Π°/ Vesta »» БистСма смазки двигатСля ВАЗ 2101-2107 Классика/ Нива/ Нива Π¨Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ»Π΅ Β» Бальники ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ ВРАНБМИББИЯ Β» Π‘Ρ†Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ »» Π‘Ρ†Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ВАЗ 2108-2115/ ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°/ Калина/ Π“Ρ€Π°Π½Ρ‚Π° »» Π‘Ρ†Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ВАЗ 2101-2107 Классика/ Нива/ Нива Π¨Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ»Π΅ »» Π‘Ρ†Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°/Π“Ρ€Π°Π½Ρ‚Π°/Калина 2/Vesta (Π’Π ΠžΠ‘ΠžΠ’ΠΠ― КПП ВАЗ 2181) Β» Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ряд КПП ВАЗ Β» ΠœΠ°Ρ…ΠΎΠ²ΠΈΠΊ Β» ΠžΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ²ΠΈΠΊ »» ΠžΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ²ΠΈΠΊ ВАЗ 2108-2115/ ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°/ Калина/ Π“Ρ€Π°Π½Ρ‚Π°/ ВСста »» ΠžΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ²ΠΈΠΊ ВАЗ 2101-2107 Классика/ Нива/ Нива Π¨Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ»Π΅ Β» Подшипники ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Β» Π”ΠΈΡ„Ρ„Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π» ΡΠ°ΠΌΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ »» Π‘Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄ΠΈΡ„Ρ„Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»Π° ВАЗ 2108-2115/ ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°/ Калина/ Π“Ρ€Π°Π½Ρ‚Π°/ ВСста »» Π‘Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄ΠΈΡ„Ρ„Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»Π° ВАЗ 2101-2107 Классика/ Нива/ Нива Π¨Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ»Π΅ Β» Главная ΠΏΠ°Ρ€Π° »» Главная ΠΏΠ°Ρ€Π° ВАЗ 2101-2107 Классика/ Нива/ Нива Π¨Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ»Π΅ »» Главная ΠΏΠ°Ρ€Π° ВАЗ 2108-2115/ ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°/ Калина/ Π“Ρ€Π°Π½Ρ‚Π°/ ВСста Β» Π Π΅Π΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Β» ΠšΡƒΠ»ΠΈΡΠ° КПП Β» ΠŸΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄Π° ΠΈ Π¨Π Π£Π‘ Β» ΠšΠ°Ρ€Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Π» Β» 6-я ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡Π° Β» Π¦ΠΈΠ»ΠΈΠ½Π΄Ρ€ сцСплСния Π’ΠžΠ ΠœΠžΠ—ΠΠΠ― Π‘Π˜Π‘Π’Π•ΠœΠ Β» ΠšΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ Ρ‚ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·ΠΎΠ² ВАЗ »» Π’ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·Π° R13 Π½Π΅Π²Π΅Π½Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ »» Π’ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·Π° R13 Π²Π΅Π½Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ »» Π’ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·Π° R14 Π²Π΅Π½Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ »» Π’ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·Π° R15 Π²Π΅Π½Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ »» Π’ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·Π° R16 Π²Π΅Π½Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Β» Π’ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·Π½Ρ‹Π΅ диски »» Π’ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·Π½Ρ‹Π΅ диски R13 Π½Π΅Π²Π΅Π½Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ »» Π’ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·Π½Ρ‹Π΅ диски R13 Π²Π΅Π½Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ »» Π’ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·Π½Ρ‹Π΅ диски R14 Π²Π΅Π½Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ »» Π’ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·Π½Ρ‹Π΅ диски R15 Π²Π΅Π½Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ »» Π’ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·Π½Ρ‹Π΅ диски R16 Π²Π΅Π½Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Β» Π‘ΡƒΠΏΠΏΠΎΡ€Ρ‚Π° »» Π‘ΡƒΠΏΠΏΠΎΡ€Ρ‚Π° ВАЗ 2101 — 2107 Классика/ Нива/ Нива Π¨Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ»Π΅ »» Π‘ΡƒΠΏΠΏΠΎΡ€Ρ‚Π° ВАЗ 2108 — 2115/ ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°/ Калина/ Π“Ρ€Π°Π½Ρ‚Π°/ ВСста Β» Π’ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ Β» ΠŸΠ»Π°Π½ΡˆΠ°ΠΉΠ±Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΊΠΈ »» ΠŸΠ»Π°Π½ΡˆΠ°ΠΉΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ суппорта Π½Π° ВАЗ 2101 — 2107 Классика »» ΠŸΠ»Π°Π½ΡˆΠ°ΠΉΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ суппорта Π½Π° ВАЗ 2108 — 2114/ ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°/ Калина/ Π“Ρ€Π°Π½Ρ‚Π° Β» Π—Π°Π΄Π½ΠΈΠ΅ дисковыС Ρ‚ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·Π° (Π—Π”Π’) Π½Π° ВАЗ »» Π—Π”Π’ Π½Π° ВАЗ 2101-2107 Классика, Нива, Нива Π¨Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ»Π΅ »» Π—Π”Π’ Π½Π° ВАЗ 2108-2114, ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°, Π“Ρ€Π°Π½Ρ‚Π°, Калина, ВСста Β» Π‘Π°Ρ€Π°Π±Π°Π½Ρ‹ Ρ‚ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·Π½Ρ‹Π΅ Β» Π“ΠΈΠ΄Ρ€ΠΎΡ€ΡƒΡ‡Π½ΠΈΠΊ Β» Π’ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·Π½Ρ‹Π΅ Ρ†ΠΈΠ»ΠΈΠ½Π΄Ρ€Ρ‹ Β» Π’Π°ΠΊΡƒΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΈ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·Π½ΠΎΠΉ Ρ†ΠΈΠ»ΠΈΠ½Π΄Ρ€ Π’ΠŸΠ£Π‘ΠšΠΠΠ― Π‘Π˜Π‘Π’Π•ΠœΠ Β» ΠšΠ°Ρ€Π±ΡŽΡ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€ Β» РСсивСр »» РСсивСр ВАЗ 2101-2107 Классика/ Нива/ Нива Π¨Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ»Π΅ »» РСсивСр ВАЗ 2108-2115/ ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°/ Π“Ρ€Π°Π½Ρ‚Π°/ Калина/ ВСста Β» 4-Ρ… Π΄Ρ€ΠΎΡΡΠ΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ впуск Β» Π”Ρ€ΠΎΡΡΠ΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ°Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΠΊ Β» Π€ΠΈΠ»ΡŒΡ‚Ρ€ Π½ΡƒΠ»Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ сопротивлСния Β» БрСдства ΡƒΡ…ΠΎΠ΄Π° Π·Π° Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΡ‚Ρ€Π°ΠΌΠΈ Π’Π«ΠŸΠ£Π‘ΠšΠΠΠ― Π‘Π˜Π‘Π’Π•ΠœΠ Β» ΠŸΠ°ΡƒΠΊ »» ΠŸΠ°ΡƒΠΊ ВАЗ 2101-2107 Классика/ Нива/ Нива Π¨Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ»Π΅ »» ΠŸΠ°ΡƒΠΊ ВАЗ 2108-2115/ ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°/ Π“Ρ€Π°Π½Ρ‚Π°/ Калина/ ВСста »» ΠŸΠ°ΡƒΠΊ УАЗ »» ΠŸΠ°ΡƒΠΊ Hyundai »» ΠŸΠ°ΡƒΠΊ Ford »» ΠŸΠ°ΡƒΠΊ Volkswagen »» ΠŸΠ°ΡƒΠΊ Chevrolet Β» Π Π΅Π·ΠΎΠ½Π°Ρ‚ΠΎΡ€ »» Π Π΅Π·ΠΎΠ½Π°Ρ‚ΠΎΡ€ ВАЗ 2101-2107 Классика/ Нива/ Нива Π¨Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ»Π΅ »» Π Π΅Π·ΠΎΠ½Π°Ρ‚ΠΎΡ€ ВАЗ 2108-2115/ ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°/ Π“Ρ€Π°Π½Ρ‚Π°/ Калина/ ВСста Β» Π“Π»ΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ »» Π“Π»ΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ ВАЗ 2101-2107 Классика/ Нива/ Нива Π¨Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ»Π΅ »» Π“Π»ΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ ВАЗ 2108-2115/ ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°/ Π“Ρ€Π°Π½Ρ‚Π°/ Калина/ ВСста Β» ΠšΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ прямоточного выпуска »» ΠšΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ прямоточного выпуска ВАЗ 2101-2107 Классика »» ΠšΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ прямоточного выпуска ВАЗ 21213/ 2123/ Нива/ Нива Π¨Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ»Π΅ »» ΠšΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ прямоточного выпуска ВАЗ 2108-2115/ ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°/ Π“Ρ€Π°Π½Ρ‚Π°/ Калина/ ВСста Β» Π’Π΅Ρ€ΠΌΠΎΠ»Π΅Π½Ρ‚Π° Β» ΠŸΡ€ΠΎΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΡ‘ΠΆ Π’ΠžΠŸΠ›Π˜Π’ΠΠΠ― Π‘Π˜Π‘Π’Π•ΠœΠ Β» Ѐорсунки Β» БСнзонасос Β» РСгулятор давлСния Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²Π° Β» Π’ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΡ‚Ρ€ Β» ΠšΠ°Ρ€Π±ΡŽΡ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€ Π‘Π˜Π‘Π’Π•ΠœΠ ОΠ₯Π›ΠΠ–Π”Π•ΠΠ˜Π― Β» Помпа Β» Π Π°Π΄ΠΈΠ°Ρ‚ΠΎΡ€ Β» ВСрмостат Β» Π¨Π»Π°Π½Π³ΠΈ охлаТдСния Β» ΠŸΠ°Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΊΠΈ охлаТдСния ВАЗ 2101-2107 Классика 16V ΠŸΠžΠ”Π’Π•Π‘ΠšΠ Β» ΠšΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ подвСски »» ΠšΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ подвСски ВАЗ 2101-2107 Классика/ Нива/ Нива Π¨Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ»Π΅ »» ΠšΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ подвСски ВАЗ 2108-2115/ ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°/ Π“Ρ€Π°Π½Ρ‚Π°/ Калина/ ВСста Β» ΠŸΠΎΠ΄Ρ€Π°ΠΌΠ½ΠΈΠΊ Β» Π‘Ρ‚ΠΎΠΉΠΊΠΈ ΠΈ Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ »» ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ ВАЗ 2101-2107 Классика/ Нива/ Нива Π¨Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ»Π΅ »» ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ стойки ВАЗ 2108-2115/ ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°/ Π“Ρ€Π°Π½Ρ‚Π°/ Калина/ ВСста Β» Амортизаторы Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠ΅ »» Π—Π°Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ ВАЗ 2101-2107 Классика/ Нива/ Нива Π¨Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ»Π΅ »» Π—Π°Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ ВАЗ 2108-2115/ ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°/ Π“Ρ€Π°Π½Ρ‚Π°/ Калина/ ВСста Β» ΠžΠΏΠΎΡ€Ρ‹ стоСк Β» ΠŸΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ½Ρ‹ »» ΠŸΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ½Ρ‹ ВАЗ 2101-2107 Классика/ Нива/ Нива Π¨Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ»Π΅ »» ΠŸΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ½Ρ‹ ВАЗ 2108-2115/ ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°/ Π“Ρ€Π°Π½Ρ‚Π°/ Калина/ ВСста Β» ΠžΡ‚Π±ΠΎΠΉΠ½ΠΈΠΊΠΈ Β» Π Ρ‹Ρ‡Π°Π³ΠΈ »» Π Ρ‹Ρ‡Π°Π³ΠΈ ВАЗ 2101-2107 Классика »»» Π Ρ‹Ρ‡Π°Π³ΠΈ для Π΄Ρ€ΠΈΡ„Ρ‚Π° ВАЗ 2101-2107 Классика »»» Π Ρ‹Ρ‡Π°Π³ΠΈ усилСнныС, кросс ВАЗ 2101-2107 »» Π Ρ‹Ρ‡Π°Π³ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ подвСски ВАЗ 2108-2115/ ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°/ Π“Ρ€Π°Π½Ρ‚Π°/ Калина/ ВСста »» Π Ρ‹Ρ‡Π°Π³ΠΈ Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ подвСски ВАЗ 2108-2115/ ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°/ Π“Ρ€Π°Π½Ρ‚Π°/ Калина/ ВСста Β» Π Π΅Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Β» Π‘Ρ‚ΡƒΠΏΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈ подшипники Β» Π‘Π°ΠΉΠ»Π΅Π½Ρ‚Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΠΈ Β» Π‘Ρ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€ Β» Π¨Π°Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Β» ΠŸΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΠ½Π°, ΠΊΡ€Π°Π±Ρ‹, распорка Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°Π³ΠΎΠ² Π Π£Π›Π•Π’ΠžΠ• Π£ΠŸΠ ΠΠ’Π›Π•ΠΠ˜Π• Β» РулСвая Ρ€Π΅ΠΉΠΊΠ° Β» Π ΡƒΠ»Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ Β» Π­Π»Π΅ΠΊΡ‚Ρ€ΠΎΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ руля Β» Π’Π°Π» Ρ€ΡƒΠ»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π£Π‘Π˜Π›Π•ΠΠ˜Π• ΠšΠ£Π—ΠžΠ’Π Β» РастяТка стоСк Β» Распорка Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°Π³ΠΎΠ² Β» ΠŸΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΠ½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ подвСски Β» Распорка задняя Β» ΠšΠ°Ρ€ΠΊΠ°Ρ бСзопасности Π­Π›Π•ΠšΠ’Π Π˜ΠšΠ Β» Π‘Ρ‚Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ Β» Π“Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€ Β» БистСма заТигания Β» Π‘Π»ΠΎΠΊ управлСния Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ Β» Π‘Π²Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄Π° ΠΊΠ°Ρ‚ΡƒΡˆΠΊΠΈ Π˜ΠΠ’Π•Π Π¬Π•Π  Β» ΠšΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡ ΠΏΡ€ΠΈΠ±ΠΎΡ€ΠΎΠ² Β» Обивка ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΈ чёрная Β» Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ сидСния ΠžΠ‘Π’Π•Π‘ Β» Π€Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€Ρ‹ Β» Π‘ΠΏΠΎΠΉΠ»Π΅Ρ€ Β» Π Π΅ΡˆΠ΅Ρ‚ΠΊΠ° Ρ€Π°Π΄ΠΈΠ°Ρ‚ΠΎΡ€Π° Β» Π Π΅ΡˆΠ΅Ρ‚ΠΊΠ° Π·Π°Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ стСкла ОПВИКА Β» ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ Ρ„Π°Ρ€Ρ‹ Β» Π—Π°Π΄Π½ΠΈΠ΅ Ρ„ΠΎΠ½Π°Ρ€ΠΈ

ΠŸΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ: ВсС777Allied NipponAMPASPASP (Krafttech)ATEAUTOPRODUCTAVTOSPRINTERBAUTLERBOSCHCompozitCustomDemfiDK ProDVS TUNINGELRINGEVOLEXEvro StalFederal MogulFLASHFOXGatesGTS-TechINAKRAFT-TECHLADALSTLucas TRWLUKMAHLEMARELMetal-incarMETELLINEWDIFFERPBKPILENGAPRIMAPro. CarSachsSMSS20ST-AutoSTARNERSTINGERTEAM80TIRSAN KARDANTURBOTEMAVAL racingVICTOR REINZΠΠ’Π’ΠžΠ’ΠΠ—ΠΠ²Ρ‚ΡΠ»ΠΠ’Π‘Π‘Π Π’Π‘Π¦ΠœΠœΠžΠ’ΠžΠ Π”Π•Π’ΠΠ›Π¬ΠŸΠ˜ΠšΠ‘Π’Π˜Π‘Π’ΠšΠ‘ΡƒΠΏΠ΅Ρ€-АвтоВЕΠ₯ΠΠžΠ Π•Π‘Π‘ΠžΠ Π’Π—ΠΠ’ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Ρ‚ΠΈΠ’ΠΎΡ€Π³ΠœΠ°ΡˆΠ’Π Π•ΠšΠ€ΠΎΡ€-Маш

Новинка: ВсСданСт

Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ВсСданСт

Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π½Π° страницС: 5203550658095

Найти

Задняя растяТка Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ€Ρƒ

Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ 1. ΠŸΠΎΡΡ‹Π»ΠΊΠ°: РСшСниС, Π·Π°ΠΊΠ°Π·, доставка ΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΆΠ΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅
Как это Ρƒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, сидСл Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ разглядывая интСрСсныС Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΡ†Π²Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ ΡˆΡ‚ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ Π² ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚-Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°Ρ…. А Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ послС дня ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ роТдСния (19.03) появилась нСкоторая сумма, ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π», Π° ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π±Ρ‹ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ?)

Π Π°Π½Π΅Π΅ я ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Ρ€Π°Π· Π΄Π΅Π»Π°Π» Π·Π°ΠΊΠ°Π· с ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π° Ladaprioratuning.ru ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ этот Π±Ρ‹Π» Π½Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅Π½, Π½ΠΎ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ всё устраивало: ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, качСство обслуТивания ΠΈ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ доставки (Π½ΠΎ Π·Π° этот ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ ΡƒΠΆΠ΅ «ΠŸΠΎΡ‡Ρ‚Ρƒ России» Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ΠΎ)

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ Π΄Π΅Π»ΠΎΠΌ задумался, глянув Π½Π° списочСк ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠ², ΠΈ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ растяТку Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡ… стоСк Auroproduct. Π£ΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΊΡƒΠ·ΠΎΠ²Π° ΠΎΡ‚ ВСхномастСра Π½Π΅ стал, ΠΏΠΎ дСньгам Π±Ρ‹ Π½Π΅ Π²Π»Π΅Π·, сСйчас дСньги Π½Π° подвСску ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽ. Но ΠΊ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌΡƒ соТалСнию Π½Π° Ladaprioratuning.ru Π΅Ρ‘ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ, Π²ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ усилитСля ΠΊΡƒΠ·ΠΎΠ²Π° ΠΎΡ‚ ВСхномастСра для ΠΊΡƒΠ·ΠΎΠ²Π° сСдан. Ну Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ? Всё ΠΏΠΎ старому ΡΡ†Π΅Π½Π°Ρ€ΠΈΡŽ, поиск Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ² с ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Π°ΠΌΠΈ. НашСл я Stinger-shop.ru, ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΠ» ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹, Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π» Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€, сдСлал Π·Π°ΠΊΠ°Π· ΠΈ Ρ‚ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ½Π΅ΡΠ»ΠΎΡΡŒβ€¦

Π—Π°ΠΊΠ°Π· Π±Ρ‹Π» сдСлан 8.04.2013, послС всСх ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ я ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²Ρ‘Π» Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ дСнь послС подтвСрТдСния со стороны ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°, послСдовало Ρ‚ΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΆΠ΅ статус Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π° сначала ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚ Π² разряд «ΠžΠΏΠ»Π°Ρ‡Π΅Π½» ΠΈ Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ «ΠžΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½». А ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΊΠ°Π· Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ 17.04 (я всё понимаю, вСсна β€” сСзон, ΠΊΡƒΡ‡Π° Π·Π°ΠΊΠ°Π·ΠΎΠ²) ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΈ транспортной ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΉ «Π­Π½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡ»β€¦ ?!
Всё Π±Ρ‹ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ, Π½ΠΎ задавая вопросы Π½Π° ΠΈΡ… Ρ„ΠΎΡ€ΡƒΠΌΠ΅ я понял, Ρ‡Ρ‚ΠΎ отправят «Π”Π΅Π»ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ линиями» Π΄ΠΎ Π˜Ρ€ΠΊΡƒΡ‚ΡΠΊΠ°, Π³Π΄Π΅ я ΡƒΠΆΠ΅ сам Π·Π°Π±Π΅Ρ€Ρƒ. Π”Π°Π»Π΅Π΅ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚ -> «Π’ранспортная компания ЭнСргия ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹», послС прочтСния ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²ΠΎΠ² Π³Π»Π°Π·Π° Π½Π° Π»ΠΎΠ± ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π»ΠΈ.
Π›Π°Π΄Π½ΠΎ, это длинная история, Π½ΠΎ Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΈ Сю я Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π½Π΅ понял. ΠΠ°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ отличаСтся, судя ΠΏΠΎ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Π°ΠΌ.

На Ρ„ΠΎΠ½Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π½Π° Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΎΠ΄Π½Π° посылочка, Π½ΠΎ Π½Π΅Ρ‚, ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ для мСня, Π° для ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ для Π΅Ρ‘ приятного Π΄Π΅Π»Π°. Π’Π°ΠΊ ΠΈ получаСтся: Ρƒ мСня машинка, Ρƒ Π½Π΅Ρ‘ творчСство)
ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ приобрСсти Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ для своих Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π² Π΅Ρ‘ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ Π’ΠšΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Π΅)

Распорка ниТняя ΠΠ²Ρ‚ΠΎΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π½Π° ВАЗ 2108-21099, 2110-2112, 2113-2115, Π›Π°Π΄Π° ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°

РастяТка Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡ… стоСк ΠŸΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π΅Ρ…-Авто рСгулируСмая (стаканчик) Π½Π° ВАЗ 2108-21099, 2113-2115, Π›Π°Π΄Π° ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°

Распорка пСрСдняя ΠΠ²Ρ‚ΠΎΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π½Π° Π›Π°Π΄Π° ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°

Π£ΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠ° ΠΠ²Ρ‚ΠΎΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π½Π° 16 ΠΊΠ» Π›Π°Π΄Π° ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°

РастяТка ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΡ… стоСк 3-Ρ… точСчная Π’Π΅Ρ…Π½ΠΎΠœΠ°ΡΡ‚Π΅Ρ€ Π½Π° Π›Π°Π΄Π° ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°

РастяТка ниТняя Π’Π΅Ρ…Π½ΠΎΠœΠ°ΡΡ‚Π΅Ρ€ Π½Π° Π›Π°Π΄Π° ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°

Π£ΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠ° Π’Π΅Ρ…Π½ΠΎΠœΠ°ΡΡ‚Π΅Ρ€ Π½Π° Π›Π°Π΄Π° ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°

РастяТка ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΡ… стоСк для Π›Π°Π΄Π° ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°, с Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ

РастяТка ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΡ… стоСк для Π›Π°Π΄Π° ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°, рСгулируСмая

Распорка задняя autoproduct для Π›Π°Π΄Π° ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°

РастяТка ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΡ… стоСк Π’Π΅Ρ…Π½ΠΎΠœΠ°ΡΡ‚Π΅Ρ€ Π½Π° 8 ΠΊΠ» Π›Π°Π΄Π° ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π° Π±Π΅Π· АББ

Π£ΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΊΡƒΠ·ΠΎΠ²Π° Π’Π΅Ρ…Π½ΠΎΠœΠ°ΡΡ‚Π΅Ρ€ Π½Π° Π›Π°Π΄Π° ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π° хэтчбСк, унивСрсал

Π£ΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΊΡƒΠ·ΠΎΠ²Π° Ѐорс-Авто Π½Π° ВАЗ 2111, 2112, Π›Π°Π΄Π° ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π° хСтчбэк, унивСрсал

РастяТка Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°Π³Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ подвСски Π’Π˜Π‘ Π½Π° ВАЗ 2108-21099, 2110-2112, 2113-2115, Π›Π°Π΄Π° Калина, ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°

РастяТка ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΡ… стоСк для Π›Π°Π΄Π° ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°, с ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ Π“Π£

РастяТка ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΡ… стоСк для Π›Π°Π΄Π° ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°, 2-Ρ… точСчная

Π£ΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΊΡƒΠ·ΠΎΠ²Π° Π’Π΅Ρ…Π½ΠΎΠœΠ°ΡΡ‚Π΅Ρ€ Π½Π° Π›Π°Π΄Π° ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π° сСдан

РастяТка ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΡ… стоСк для Π›Π°Π΄Π° ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°, с ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ Π³ΠΈΠ΄Ρ€ΠΎΡƒΠΏΠΎΡ€ ΠΊΠ°ΠΏΠΎΡ‚Π°

РастяТка ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΡ… стоСк для Π›Π°Π΄Π° ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°

Π£ΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠ° ΠΠ²Ρ‚ΠΎΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π½Π° 8 ΠΊΠ» Π›Π°Π΄Π° ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°

РастяТка Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°Π³Π° autoproduct для Π›Π°Π΄Π° ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°

Π£ΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΠ²Ρ‚ΠΎΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π½Π° Π›Π°Π΄Π° ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π° унивСрсал, хэтчбСк

РастяТка Π·Π°Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°Π³Π° autoproduct для Π›Π°Π΄Π° ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°

РастяТка Π·Π°Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°Π³Π° autoproduct ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡƒΡ€Π΅Ρ‚Π°Π½ для Π›Π°Π΄Π° ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°

Π£ΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ sport Π½Π° ВАЗ 2110-2112, Π›Π°Π΄Π° ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°

Lux Hunter Π±Π°Π³Π°ΠΆΠ½ΠΈΠΊ распорка Π½Π° ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΡƒ

++Π“Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 140 ΠΊΠ³!++

Π‘Π°Π³Π°ΠΆΠ½ΠΈΠΊ Π½Π° ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΡƒ для Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»Π΅ΠΉ с высокими Ρ€Π΅ΠΉΠ»ΠΈΠ½Π³Π°ΠΌΠΈ.

Π‘Π°Π³Π°ΠΆΠ½ΠΈΠΊ LUX Hunter поставляСтся Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΠΆΠ΅ Π² собранном Π²ΠΈΠ΄Π΅, достаточно ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ³Π½Π°Ρ‚ΡŒ расстояниС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ расстояниС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ€Π΅ΠΉΠ»ΠΈΠ½Π³Π°ΠΌΠΈ Π’Π°ΡˆΠ΅Π³ΠΎ автомобиля

β€” Π“Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ паспорту 140 ΠΊΠ³

β€” Π—Π°ΠΌΠΊΠΈ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚Π΅

β€” ΠŸΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΠ½Ρ‹ β€” ΠΊΡ€Ρ‹Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π±Π΅ΡΡˆΡƒΠΌΠ½Ρ‹Π΅

β€” Π‘Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π’-слот

Π’ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ ассортимСнт ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΠ½. На любой Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒ с Ρ€Π΅ΠΉΠ»ΠΈΠ½Π³Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚, ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π°Π²Ρ‚ΠΎ:

Ford Explorer Haval H5 Hover Hyundai i30 Starex SantaFe, iX 35, Tucson; Kia Ceed Sorento Soul Sportage Lada Largus Lexus RX Mazda 2, 3, 6, CX-5, CX-7 Mercedes-Benz GLK, GLS; Mitsubishi ASX Outlander Pajero; Nissan Qashqai 2; Audi Q3 Q5 Q7; BMW 1, 3, 5, X1, X3, X5, X6 Citroen Berlingo Π‘4, Π‘5 Fiat Croma Doblo Idea, Stilo C-Max Focus 1, 2, 3 Mondeo Kuga Opel Antara Astra Н Mokka Movano Peugeot 307, 607, 3008 Renault Megane Kangoo Skoda Kodiaq, Yeti Subaru Forester, Suzuki Grand Vitara Impreza XV Tribeca; SX4; Toyota Fortuner, Land Cruiser Prado 120 150 200 Volkswagen AmarokTiguan, Touareg, Caddy Volvo S60, S80, XC-90 ΠΌΡƒΡ€Π°Π½ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ€Ρ€Π°Π½ΠΎ terrano x-trail chevrolet captiva cruze niva lacetti ΡˆΠ΅Π²Ρ€ΠΎΠ»Π΅ ΠΊΠ°ΠΏΡ‚ΠΈΠ²Π° Π»Π°Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‚ΠΈ Π½ΠΈΠ²Π° ΠΊΡ€ΡƒΠ· fiat doblo panda Ρ„ΠΎΡ€Π΄ фокус ΠΊΡƒΠ³Π° ΠΏΠΈΠ»ΠΎΡ‚ Ρ…ΠΎΠ½Π΄Π° pilot explorer Ρ…Π΅Π½Π΄Π°ΠΉ ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π° туксон санта Ρ„Π΅ creta ix55 santa fe infiniti ΠΈΠ½Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΠΈ ex fx qx56 qx70 qx80 ΠΊΠΈΠ° соул ΠΌΠΎΡ…Π°Π² спортаТ kia soul ceed сид mohave sportage Π»Π°Π΄Π° ларгус ΠΊΠ°Π»ΠΈΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ€Π° kalina land rover freelander discovery lexus gx lx rx ΠΌΠΈΡ‚ΡΡƒΠ±ΠΈΡˆΠΈ Π°ΡƒΡ‚Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€ ΠΏΠ°Π΄ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎ ΠΏΠΈΠ½ΠΈΠ½ rvr opel antara frontera Ρ€Π΅Π½ΠΎ дастСр колСос terrano roomster шкода румстСр ΠΉΠ΅Ρ‚ΠΈ субару форСстСр yeti outback Π°ΡƒΡ‚Π±Π°ΠΊ Ρ„ΠΎΠ»ΡŒΡ†Π²Π°Π³Π΅Π½ Ρ‚ΠΈΠ³ΡƒΠ°Π½ Ρ‚ΡƒΠ°Ρ€Π΅Π³ toureg sharan passat ΡˆΠ°Ρ€Π°Π½ пассат Ρ‚ΠΈΠ³ΡƒΠ°Π½

Распорка ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΡ… стоСк ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°: прСимущСства конструкции ΠΈ установка

Если Π²Ρ‹Β ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ характСристик вашСй Π›Π°Π΄Ρ‹, Π΅Ρ‘Β Ρ‚ΡŽΠ½ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ ΠΈΒ ΡƒΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ о распоркС стоСк. РастяТка стоСк ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°Β β€” это монолитная мСталличСская трубообразная Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΡŒ, которая добавляСт Тёсткости ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΊΡƒ вашСй «ласточки». Π£ΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ, Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ прохоТдСния ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠ² становится Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅.

ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ растяТки Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π½Ρ‹ для спортивных Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»Π΅ΠΉ. Но подвСска отСчСствСнных Π°Π²Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠ° ΠΎΡ‚Β ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²Π°, ΠΊΠ°ΠΊ и качСство Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ в странС. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ вопрос установки распорок Π½Π°Β ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ граТданскиС Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΠΈ становится всё Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ. Π¦Π΅Π½Π° вопроса нС такая ΡƒΠΆΒ ΠΈΒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ°Ρ. Установка на БВО ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΆΒ β€” Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ Π·Π°Β Π²Π°ΠΌΠΈ. Рассмотрим, ΠΊΠ°ΠΊ закрСпляСтся распорка ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΡ… стоСк Π½Π°Β ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Ρƒ своими Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

Β«ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅Β» и конструкция растяТки стоСк

Lada PrioraΒ β€” ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ сСдан производства Π’ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Ρ‚ΠΈ. ΠšΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΡ подвСски (Π·Π²Π΅Π½Π°, ΡΠ²ΡΠ·ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΊΡƒΠ·ΠΎΠ² ΠΈΒ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ колёса) у этой ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ такая ТС, ΠΊΠ°ΠΊ у «дСсятки» ΠΈΒ Π“Ρ€Π°Π½Ρ‚Ρ‹. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ нСзависимости стоСк Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΎΡ‚Β Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°. Π­Ρ‚ΠΎ соврСмСнный Ρ‚ΠΈΠΏ подвСски, благодаря ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π° ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π° колСса увСличиваСтся, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ проходятся быстрСС.

Но при Π΅Π·Π΄Π΅ по российским ΠΊΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ ΠΈΒ Π²Ρ‹Π±ΠΎΠΈΠ½Π°ΠΌ нСзависимыС колёса ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Β«ΡƒΠ³Π»Ρ‹Β». Как слСдствиС — ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ отклонСния Π²Β Ρ€Π°Π·Π²Π°Π»Π΅, схоТдСнии (колёса ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΡŽΡ‚ΡΡ от своСй оси Π²Β Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… направлСниях). РастяТка ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΡ… стоСк ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π²Π°Π½Π° ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΡΒ ΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π°Π²Ρ‚ΠΎ. ВСндСнция ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ распорки Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π°ΡΡŒ Π½Π΅Β Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ. Но всС Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ ΠΈΒ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ российскиС Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΡƒΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ устройствами свои Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΠΈ.

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ дСвайс прСдставляСт собой ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π»Π»ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±Ρƒ, которая прикрСпляСтся ΠΊΒ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌ стойкам Π›Π°Π΄Ρ‹, Ρ‚Π΅ΠΌ самым ТСстко соСдиняя их. УстанавливаСтся ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² Π½Π°Β ΠΊΡƒΠ·ΠΎΠ²Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ находятся ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠ°ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ. Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ растяТка ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ Π΄Π½ΠΈΡ‰Π΅ΠΌ Π›Π°Π΄Ρ‹, ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π΄Π½ΠΎΠΌ ΠΈΒ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€Π°.

БчитаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ данная Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΡŒ изготавливаСтся ΠΈΠ·Β Π΄Π²ΡƒΡ… ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΠΎΠ²: ΡΡ‚Π°Π»ΡŒ и алюминий. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ стали обусловлСно ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΡŽ максимально ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎΠΉ ΠΈΒ Π½Π΅Β Π΄Π°Ρ‚ΡŒ стойкам ΡΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π°Β ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€. Но болСС Π΄Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ являСтся установка алюминиСвой распорки. Она по прочности уступаСт ΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ, Π½ΠΎΒ ΠΏΡ€ΠΈ сильном Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π΅ такая растяТка ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Ρ‹ пСрСдаст мСньший ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ с одного колСса Π½Π°Β Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅. Π‘ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ стоСк со своих осСй Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ мСньшим. В зависимости от силы ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° алюминиСвая Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΠ»ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΈΒ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ½ Π½Π°Β Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ стойку вовсС минимизируСтся.

Распорка Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ двухточСчная и трёхточСчная.

В зависимости от способа крСплСния сущСствуСт 2Β Π²ΠΈΠ΄Π° растяТСк: двухточСчная и трСхточСчная. Из названия Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π° 2Β Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ крСплСния, Π°Β ΡƒΒ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΒ β€” 3. Π’Π°ΠΊ ΠΈΒ Π΅ΡΡ‚ΡŒ. Под ΠΊΠ°ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹ стоСк Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½Ρ‹ трСмя Π³Π°ΠΉΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π’Π°ΠΊ Π²ΠΎΡ‚, двухточСчная распорка устанавливаСтся притягиваниСм Π΄Π²ΡƒΡ… Π³Π°Π΅ΠΊ ΠΈΠ·Β Ρ‚Ρ€Π΅Ρ…. Но самый Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ способ крСплСния конструкции — на всС Ρ‚Ρ€ΠΈ Π³Π°ΠΉΠΊΠΈ.

Достоинства и нСдостатки

Как исслСдования в спортС, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈΒ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ²ΡˆΠΈΡ… растяТку, Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ массу плюсов этого дСвайса для подвСски. Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ достоинства распорки стоСк Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹.

  1. ΠšΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΡ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ становится Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Тёсткой, это ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сказываСтся и на увСрСнности водитСля.
  2. ВраСктория ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π° Ρ‡Ρ‘Ρ‚Ρ‡Π΅.
  3. РастяТка ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ появлСниС Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΊΡƒΠ·ΠΎΠ²Π°.
  4. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π΅Π·Π΄Π΅ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ виляния автомобиля, Π›Π°Π΄Π° устойчивСС Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Ρƒ.

ΠΠΎΒ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅Β Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚. РаспоркС присущи и нСдостатки. ΠšΒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ отнСсти Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ стоСк Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΎΡ‚Β Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°. Если ΠΎΠ΄Π½ΠΎ колСсо упрётся в растяТку, ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ со вторым Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ обСспСчСн. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ эту ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡƒ, сСйчас Π²Ρ‹ΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ распорки особой конструкции, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΡŽΡ‚ саму растяТку ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π΅, вторая стойка нС страдаСт.

Если ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ стойки Π½Π΅Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ, нС стоит ΡƒΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΡƒΡ…Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ распорку, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹Ρ€ΠΎΠ²Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡŽ: устройства Π²Β Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ случаС окаТутся ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΠΉ Π΄Π΅Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈΒ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‹.

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ растяТку

Установка Ρ€Π΅Π±Ρ€Π° Тёсткости Π½Π°Β Π›Π°Π΄Π° ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π° нС сравнится по слоТности с рСмонтом двигатСля ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΉ стойки. Если Π²Ρ‹Β ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚Π΅ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄Π° Π·Π°Β Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»Π΅ΠΌ, смоТСтС ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. ΠŸΠΎΡ€ΡΠ΄ΠΎΠΊ дСйствий:

Π­Ρ‚Π°ΠΏΡ‹ работыНа что ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅
ΠžΡ‚ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ½Ρ‚Ρ‹ крСплСния стоСк Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€Π°.В зависимости ΠΎΡ‚Β Ρ‚ΠΈΠΏΠ° растяТки, ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ 2Β ΠΈΠ»ΠΈ 3Β Π²ΠΈΠ½Ρ‚Π°.
Π”Π΅ΠΌΠΎΠ½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π°Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊ двиТСния.Π—Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
Π—Π°Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π°Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ распорной пластиной.Π’Β Ρ‚ΠΎΠΌΒ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ до снятия.
НадСваСм растяТку Π½Π°Β ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹ стоСк ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠ°ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ.Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° правая сторона (Π½Π°Π΄ Π»Π΅Π²Ρ‹ΠΌ колСсом).
ЗатягиваСм Π±ΠΎΠ»Ρ‚Ρ‹.Π­Ρ‚ΠΎ фиксируСт растяТку.

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠ΅ растяТки Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ сразу ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Сё на свой Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒ. НуТно ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Сё к посадочному мСсту ΠΈΒ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ, ΡΠΎΠ²ΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚Β Π»ΠΈ отвСрстия Π½Π°Β ΠΎΠΏΠΎΡ€Π΅ ΠΊΒ ΠΊΡƒΠ·ΠΎΠ²Ρƒ и на распоркС. ΠŸΡ€ΠΈ Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ нСсовпадСнии ΡΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ спасти напильник, Π½ΠΎΒ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ».

Для Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ устойчивости ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ниТнюю ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ распорку. РасполагаСтся пСрСдняя Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ конструкция ΠΏΠΎΠ΄ Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»Π΅ΠΌ: ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π΄Π½ΠΈΡ‰Π΅ΠΌ автомобиля ΠΈΒ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€Π° двигатСля. ЀиксируСтся распорка ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ 4Β Π±ΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΠ².

Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ растяТку ΠΏΠΎΠ΄ машиной, загоняСм ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Ρƒ Π½Π°Β ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ яму, эстакаду ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΠ½ΠΈΠΊ. Π‘Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρƒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€Π°, ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΠ² Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Π±ΠΎΠ»Ρ‚Π°. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΡΠ΅ΠΌ растяТку, фиксируСм Π±ΠΎΠ»Ρ‚Π°ΠΌΠΈ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρƒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ.

На Ладу ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Ρƒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Π° установка и распорки Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡ… стоСк. Π£Π±ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ Π·Π°Π΄Π½Π΅Π΅ сидСньС, ΠΎΠ±ΡˆΠΈΠ²ΠΊΡƒ на колСсной Π°Ρ€ΠΊΠ΅, Π΄Π΅ΠΌΠΎΠ½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌ Π·Π°Π³Π»ΡƒΡˆΠΊΠΈ на стойках. Под машиной прикрСпляСм распорку, затягиваСм Π³Π°ΠΉΠΊΠ°ΠΌΠΈ сначала ΠΎΠ΄Π½Ρƒ сторону, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌΒ β€” Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ.

Β Π—Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° . ..

Π—Π°ΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΠ°Ρ страница Π½Π΅ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Π½Π°!

ΠœΠΎΠ΄ΡƒΠ»ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ подвСски 1117, 1118, 1119 со стойками SS20 ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚ ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ SS20 GOLD (ΠΊ-Ρ‚ 2 ΡˆΡ‚.) (SS99135)
15,500.00 Ρ€. 14,900.00 Ρ€. Β 
ΠœΠΎΠ΄ΡƒΠ»ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ подвСски 1117-1119, 2190-2194 со стойками SS20 ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚ ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ SS20 мастСр (ΠΊ-Ρ‚ 2 ΡˆΡ‚.) (SS99137)
14,110.00 Ρ€. 13,930.00 Ρ€. Β 
ΠœΠΎΠ΄ΡƒΠ»ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ подвСски 2170, 2171, 2172 со стойками SS20 ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚ ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ SS20 GOLD (ΠΊ-Ρ‚ 2 ΡˆΡ‚.) (SS99133)
15,500.00 Ρ€. 14,900.00 Ρ€. Β 
ΠœΠΎΠ΄ΡƒΠ»ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ подвСски 2170, 2171, 2172 со стойками SS20 ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚ ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ SS20 мастСр (ΠΊ-Ρ‚ 2 ΡˆΡ‚. ) (SS99133)
14,110.00 Ρ€. 13,930.00 Ρ€. Β 
ΠœΠΎΠ΄ΡƒΠ»ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ подвСски 2190, 2191, 2192, 2194, Datsun on-DO, Datsun mi-DO со стойками SS20 ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚ ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ SS20 GOLD (ΠΊ-Ρ‚ 2 ΡˆΡ‚.) (SS99137)
15,500.00 Ρ€. 14,900.00 Ρ€. Β 
Амортизатор Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ SS20 2110,1119,2170 ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚ (2 ΡˆΡ‚.)(SS20126)
4,650.00 Ρ€. 4,310.00 Ρ€. Β 
Амортизаторная стойка для крСсла Π»ΠΎΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Ρ€Π°, Π»ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ, яхты «Π‘Π˜Π’Π•Πš Π›ΠΈΠ΄Π΅Ρ€» Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ΅ для Π’ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π½ΠΊΠΈ.
13,500.00 Ρ€. 12,500.00 Ρ€. Β 
Амортизаторная стойка для крСсла Π»ΠΎΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Ρ€Π°, Π»ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ, яхты «Π‘Π˜Π’Π•Πš» ΠŸΡ€Π΅ΡΡ‚ΠΈΠΆ стандартноС
13,500. 00 Ρ€. 12,500.00 Ρ€. Β 
ΠœΠΎΠ΄ΡƒΠ»ΡŒ Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ подвСски 1117,1118, 1119,2108,2109, 21099,2110, 2111,2112, 2113,2114, 2115,2170, 2171,2172, 2190,2191, 2192,2194, Datsun on-DO , Datsun mi-DO SS20 RACING Π Π•Π™Π‘Π˜ΠΠ“ ( ΠΊ-Ρ‚ 2 ΡˆΡ‚.)
12,400.00 Ρ€. 11,950.00 Ρ€. Β 
ΠœΠΎΠ΄ΡƒΠ»ΡŒ ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ подвСски 1117, 1118, 1119, Калина SS20 RACING Π Π•Π™Π‘Π˜ΠΠ“ ( ΠΊ-Ρ‚ 2 ΡˆΡ‚.)
17,650.00 Ρ€. 17,350.00 Ρ€. Β 
ΠœΠΎΠ΄ΡƒΠ»ΡŒ ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ подвСски 2108, 2109, 21099, 2110, 2111, 2112, 2113, 2114, 2115 SS20 RACING Π Π•Π™Π‘Π˜ΠΠ“ ( ΠΊ-Ρ‚ 2 ΡˆΡ‚.)
15,920.00 Ρ€. 15,600.00 Ρ€. Β 
ΠœΠΎΠ΄ΡƒΠ»ΡŒ ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ подвСски 2170,2171,2172,ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π° SS20 RACING Π Π•Π™Π‘Π˜ΠΠ“ ( ΠΊ-Ρ‚ 2 ΡˆΡ‚. )
17,650.00 Ρ€. 17,350.00 Ρ€. Β 
ΠœΠΎΠ΄ΡƒΠ»ΡŒ ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ подвСски 2190, 2191, 2192, 2194, Π“Ρ€Π°Π½Ρ‚Π°, Калина-2, Datsun on-DO , Datsun mi-DO SS20 RACING Π Π•Π™Π‘Π˜ΠΠ“ ( ΠΊ-Ρ‚ 2 ΡˆΡ‚.)
17,650.00 Ρ€. 17,350.00 Ρ€. Β 
ΠžΠΏΠΎΡ€Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ стойки SS20 2108 Π‘Ρ‚Π°Π½Π΄Π°Ρ€Ρ‚ ( 2 ΡˆΡ‚.) (SS10101)
3,500.00 Ρ€. 3,340.00 Ρ€. Β 
ΠžΠΏΠΎΡ€Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ стойки SS20 2170 ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π° мастСр (с Ρ„ΠΈΡ€ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ подшипником SS20 ) ( 2 ΡˆΡ‚.) (SS10110)
3,850.00 Ρ€. 3,670.00 Ρ€. Β 
ΠžΠΏΠΎΡ€Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ стойки SS20 2190 мастСр Π“Ρ€Π°Π½Ρ‚Π° с Π­Π£Π  (с Ρ„ΠΈΡ€ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ подшипником SS20 ) ( 2 ΡˆΡ‚. ) (SS10123)
3,670.00 Ρ€. 3,390.00 Ρ€. Β 

Π—Π°ΠΌΠ΅Π½Π° растяТки ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ подвСски ВАЗ 2170 Π›Π°Π΄Π° ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€Π°

Π’Π°ΠΌ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ: ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈ Β«Π½Π° 19Β» (Π΄Π²Π°), Β«Π½Π° 24Β» (Π΄Π²Π°), Π½Π°ΠΊΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ Β«Π½Π° 17Β» (Π΄Π²Π°), ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ для Π±ΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΠ² колСс.

1. ΠžΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ затяТку Π±ΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΠ² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ колСса с ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ стороны.

2. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ установитС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ автомобиля Π½Π° ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹. Π’Ρ‹Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π±ΠΎΠ»Ρ‚Ρ‹ крСплСния колСса ΠΈ снимитС Π΅Π³ΠΎ.

3. ΠžΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ грязи Π³Π°ΠΉΠΊΡƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ крСплСния растяТки.

4. ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π³Π°ΠΉΠΊΡƒ крСплСния растяТки ΠΊ Π΅Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΌΡƒ ΡˆΠ°Ρ€Π½ΠΈΡ€Ρƒ ΠΈ снимитС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ ΡˆΠ°ΠΉΠ±Ρƒ ΡˆΠ°Ρ€Π½ΠΈΡ€Π° растяТки.

5. ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π³Π°ΠΉΠΊΡƒ крСплСния стойки стабилизатора ΠΊ Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°Π³Ρƒ, удСрТивая Π±ΠΎΠ»Ρ‚ ΠΎΡ‚ проворачивания, ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π±ΠΎΠ»Ρ‚.

6. ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π³Π°ΠΉΠΊΡƒ крСплСния растяТки ΠΊ Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°Π³Ρƒ, удСрТивая ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΎΠΌ растяТку, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π»Π°ΡΡŒ Π² рСзиномСталличСских ΡˆΠ°Ρ€Π½ΠΈΡ€Π°Ρ…β€¦

7. …и снимитС ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΡˆΠ°ΠΉΠ±Ρƒ.

8. ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π³Π°ΠΉΠΊΡƒ крСплСния Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°Π³Π°, удСрТивая Π±ΠΎΠ»Ρ‚ ΠΎΡ‚ проворачивания; снимитС ΠΏΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ½Π½ΡƒΡŽ ΡˆΠ°ΠΉΠ±Ρƒ ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π±ΠΎΠ»Ρ‚.

9. Π’Ρ‹Π½ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ† Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°Π³Π° ΠΈΠ· ΠΊΡ€ΠΎΠ½ΡˆΡ‚Π΅ΠΉΠ½Π° Π½Π° ΠΊΡƒΠ·ΠΎΠ²Π΅ ΠΈ, ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ² Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°Π³ Π½Π° ΡˆΠ°Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΡˆΠ°Ρ€Π½ΠΈΡ€Π΅, Π²Ρ‹Π½ΡŒΡ‚Π΅ растяТку ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ ΡˆΠ°Ρ€Π½ΠΈΡ€Π° растяТки…

10. …а Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΈΠ· Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°Π³Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ подвСски, сняв с растяТки ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠ΅ΡΡ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΡˆΠ°ΠΉΠ±Ρ‹.

11. Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ осмотритС растяТку. Если ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ поврСТдСния рСзиномСталличСских ΡˆΠ°Ρ€Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ² Π»ΠΈΠ±ΠΎ старСниС, вспучиваниС, потСря упругости Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΊΡ€ΠΎΠ½ΡˆΡ‚Π΅ΠΉΠ½Π° растяТки, Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΠΈ.

12. УстановитС Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ растяТку Π² порядкС, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ ΡΠ½ΡΡ‚ΠΈΡŽ. Π Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΡˆΠ°ΠΉΠ±Ρ‹ ΡƒΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ количСствС ΠΈ Π½Π° Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρ‹ растяТки. Ѐаски Π½Π° ΠΈΡ… Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°Ρ… Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π² сторону ΡƒΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΡƒΡ€Ρ‚Π° растяТки.

13. ΠžΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΠ² Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒ Π½Π° зСмлю, нСсколько Ρ€Π°Π· сильно ΠΊΠ°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΈ затянитС Π³Π°ΠΉΠΊΠΈ крСплСния растяТки ΠΊ Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°Π³Ρƒ ΠΈ ΠΊ ΠΊΡ€ΠΎΠ½ΡˆΡ‚Π΅ΠΉΠ½Ρƒ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ 160–180 Н·м (16,0–18,0 кгс·м), Π³Π°ΠΉΠΊΠΈ крСплСния ΠΊΡ€ΠΎΠ½ΡˆΡ‚Π΅ΠΉΠ½Π° ΠΊ ΠΊΡƒΠ·ΠΎΠ²Ρƒ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ 43–53 Н·м (4,3–5,3 кгс·м). ПослС ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅Π³Π° 100 ΠΊΠΌ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π· затянитС эти Ρ€Π΅Π·ΡŒΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ соСдинСния ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ.

РастяТка ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ? НС Ρ‚Π°ΠΊ быстро. | Π‘Π£ БСгодня

Π‘Π£ экспСрты ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ

Когда-Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ-Π΄Π°Π²Π½ΠΎ растяТка Π±Ρ‹Π»Π° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Ρ€Π°ΠΊΡƒ: Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ€ΠΈΡ‚ΡƒΠ°Π»ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ событиСм. БпортсмСнов ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ возраста ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ напряТСния ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ.

Ой.

НСдавниС исслСдования ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π΅Ρ€Π΅Π³Π°ΡŽΡ‚ людСй ΠΎΡ‚ растяТки ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ, прСдполагая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ сниТаСт Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ вашСго Ρ‚Π΅Π»Π°.Богласно этому исслСдованию, Π±Π΅Π³ΡƒΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π³Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅Π΅, ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΡƒΠ½Ρ‹ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ высоко ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚, Π° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈΡΡ‚Ρ‹ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слабо ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ тяТСсти, Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ, Π±Π΅Π· Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ Π²ΠΎ врСмя ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сСмСстр ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΈ (ΠΏΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅) люди всС Π΅Ρ‰Π΅ клянутся Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² качСствС Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎΠ΄Π½Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΌΡ‹ попросили Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… экспСртов ΠΏΠΎ фитнСсу Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΠΎΡ‚Π»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ. Π’ΠΎΡ‚ ΠΈΡ… ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Ρ‹.

ДТСймс ΠšΠ°ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½ΠΎΡ, Π Π°ΠΉΠ°Π½ Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€ спортивной ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ Ρ€Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΄ΠΆΠ΅Ρ€ ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ физиотСрапСвтичСского Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°

Π― Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ растяТку послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² свободноС ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π΅ врСмя — Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, растяТку Π² сСрСдинС Π²ΠΎΡΡŒΠΌΠΈΡ‡Π°ΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ дня, сидя Π·Π° столом — вмСсто Ρ‚ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ стратСгии растяТки ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ примСняли Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. РастяТка ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° короткая, Π° это ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ‹ нСдостаточно для выполнСния Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ пытаСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ. Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ сорСвнуСтся Π² прСпятствиях, Π½ΡƒΠΆΠ½Π° длинная ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сухоТилия, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· прСпятствиС; Однако Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Ρƒ Ρ‚ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π³ΡƒΠ½ΠΎΠ² с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΌΠΈ шагами это Π½Π΅ понадобится, поэтому бСсконСчноС растяТСниС ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сухоТилия для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ 10 ΠΊΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй тянутся, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Однако это Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ.Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ высокиС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π½Π°Π·Π°Π΄ (ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ ягодицам, сгибая ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π½Π°Π·Π°Π΄), ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ (Π²Ρ‹ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ с согнутым ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠΌ), присСдания, Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ лСгкая Π΅Π·Π΄Π° Π½Π° вСлосипСдС ΠΈΠ»ΠΈ ЭллиптичСский Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ, Π½ΠΎ сдСлаСт это ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρƒ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ ΠΊ упраТнСниям.

Майк Лагомарсин, Π΄ΠΈΡ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π° фитнСса ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°

Бамая большая ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° — это ΠΏΡƒΡ‚Π°Π½ΠΈΡ†Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ гибкости ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. РастяТка, опрСдСляСмая ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ вашСго сустава Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, — это способ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ гибкости. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ обрСсти Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, я Π±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π» ΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ растяТку, удСрТивая Π΅Π΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ 30 Π΄ΠΎ 90 сСкунд. Π‘ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны, для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ выполняСт Ρ‚ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ статичСской растяТкой, Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠΉ растяТкой. Π­Ρ‚ΠΎ согрССт Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π·Π° счСт учащСния ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ° ΠΈ заставит Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ.Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ: ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ² (бСговая Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ°, эллиптичСский Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€, вСлосипСд) Π΄ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² с Ρ‚Ρ€Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΠ½Π° ΠΈ Π±Π΅Π³Π° Π΄ΠΎ скакалки. ВсС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ задСйствуСт основныС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Π“Π»Π΅Π½Π½ Π₯аррис, Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΏΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅ Бостонского унивСрситСта

Π― ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ люди выполняли ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ динамичСской растяТки вмСсто статичСской. Π Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ фактичСски ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΊ трСбованиям сСанса ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Для ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅ΠΌ Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ, которая прСдставляСт собой ΡΠ΅Ρ€ΠΈΡŽ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. УпраТнСния становятся всС слоТнСС ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π½Π΅ разогрССтся. ПослС Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ сСрии Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠΌ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ растяТку для Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… частСй Ρ‚Π΅Π»Π°, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния Ρ€ΡƒΠΊ, ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, растяТку Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°-ΠΏΠ°ΡƒΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ с гусСницами.

Π˜Π·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ связанныС Ρ‚Π΅ΠΌΡ‹:

НуТно Π»ΠΈ ΠΌΠ½Π΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ?

ΠžΡ‚ Π²ΠΎΠΈΠ½ΠΎΠ² Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ дня Π΄ΠΎ элитных спортсмСнов растяТка ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ — обычная ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°, Π½ΠΎ сколько Π²Π°ΠΌ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ?

Какой смысл Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ?

РастяТка для занятий спортом ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ сустава Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΎ всСм Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ; Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами, насколько ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΡΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π΄ΠΎΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.НСкоторыС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ гимнастика, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ большСй гибкости, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Π±Π΅Π³.

Π Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ растяТСк

БтатичСская растяТка : растяТСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π΄ΠΎ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ дискомфорта ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ этого полоТСния, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 30 сСкунд ΠΈΠ»ΠΈ дольшС.

ΠŸΡ€ΠΎΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎ-ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ (PNF) : ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, Π½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ PNF Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ растяТки ΠΏΡ€ΠΈ сокращСнии ΠΈ расслаблСнии ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

ДинамичСскоС растяТСниС : Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ мягких ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ двиТСния постСпСнно увСличиваСтся, Π½ΠΎ всСгда остаСтся Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ… Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π° двиТСния.

БаллистичСская ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ растяТка : Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя растяТку ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠ² для увСличСния Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ исслСдований ΠΏΠΎ растяТкС сосрСдоточСно Π½Π° статичСской растяТкС; ΠΏΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°ΠΌ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π² мСньшС.

Π§Ρ‚ΠΎ происходит, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ растягиваСмся?

Π₯отя точная ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊΠ° происходящСго Π½Π΅ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° понятна, считаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ рСгулярная растяТка ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π° счСт ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ гибкости ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π·Π° счСт пСрСобучСния Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы Π½Π° дальнСйшСС растяТСниС. Π“ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ рСгулярной растяТки постСпСнно исчСзаСт, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚Π΅ растяТку — ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 4 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ.

Π”ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Полли ΠœΠ°ΠΊΠ“ΠΈΠ³Π°Π½, ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Π±ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈΠ· УнивСрситСта Π‘Π°Ρ‚Π°, Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ нСясно, связано Π»ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ сустава с физичСскими измСнСниями Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ эти суставы, ΠΈΠ»ΠΈ просто с большСй Ρ‚ΠΎΠ»Π΅Ρ€Π°Π½Ρ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΊ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ. Она Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚: Β«Π― ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ измСнСния Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎ-ΡΡƒΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ простоС ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ толСрантности Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π»ΠΎ Π±Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±Π° эффСкта, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… Π½Π° растяТку.Β«

Какая Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Π°?

Зависит ΠΎΡ‚ вашСй активности. ВрСбования ΠΊ гибкости гимнастки ΠΈΠ»ΠΈ артиста Π±Π°Π»Π΅Ρ‚Π° явно ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ Π±Π΅Π³ΡƒΠ½Π°. Π‘Π΅Π³ΡƒΠ½Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π³ΡƒΠ½Ρƒ ΠΌΠ°Π»ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ гимнастки.

Для Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ энСргии Π²ΠΎ врСмя ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ сухоТилия Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°. Блишком большая Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅ΡΡ‚Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ½Ρƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹ΠΌ для занятий, связанных с Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ, ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠΌΠΈ измСнСниями направлСния, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π΅Π³, Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ» ΠΈΠ»ΠΈ баскСтбол.

«Однако слишком малая Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ риск Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ ΠΈΠ·-Π·Π° растяТСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ эту ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽΒ», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π­Π½Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈ КСй, Π΄ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ Π±ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈΠ· УнивСрситСта НортгСмптона.

ВлияСт Π»ΠΈ растяТка ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ?

ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ растяТка ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ваши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ слабСС ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅Π΅ (PDF, 516kb), Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π²Ρ‹ чувствуСтС сСбя слабСС. «Для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° выступлСний это Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ ΠΏΠ°Π³ΡƒΠ±Π½ΠΎΒ», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΄-Ρ€ Π―Π½ Π¨Ρ€ΠΈΠ΅Ρ€, клиничСский Π²Ρ€Π°Ρ‡ ΠΈ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ спортивной ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹, Π΄ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΊΠ°Ρ„Π΅Π΄Ρ€Ρ‹ сСмСйной ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹ ΠœΠΎΠ½Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ унивСрситСта Макгилла.

Однако растяТка Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Β«Π‘Π°Π»Π΅Ρ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ растяТка ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ выступлСниСм, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ ΡˆΠΏΠ°Π³Π°Ρ‚ Π²ΠΎ врСмя выступлСния», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΄-Ρ€ Π¨Ρ€Π°ΠΉΠ΅Ρ€. Β«Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли ΠΎΠ½Π° слабСС, Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡΡΒ».

Π”ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ КСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π±Ρ‹Π» Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠΌ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Π΅ΠΉΡˆΠΈΡ… ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎ растяТкС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ (PDF, 307kb), считаСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сниТСниС ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΎΡ‚ растяТки ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΎ. «ВСроятно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ растяТки, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΠ°Ρ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠ², Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ сниТСниС силы», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎΠ½.

Π‘Π½ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ‚ Π»ΠΈ растяТка ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ риск Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹?

Π”Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ растяТка ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π½Π΅ сниТаСт риск Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ (PDF, 516kb). ΠŸΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΎΡ€ Π ΠΎΠ± Π“Π΅Ρ€Π±Π΅Ρ€Ρ‚, ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠΈΠΉ Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ сотрудник Neuroscience Research Australia, принял участиС Π² 3 ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Π΅ΠΉΡˆΠΈΡ… Ρ€Π°Π½Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… исслСдованиях воздСйствия растяТки. ВсС ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΈ ΠΊ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ растяТка практичСски Π½Π΅ влияСт Π½Π° сниТСниС риска Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ.

Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ послСднСС ΠΈ самоС ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… исслСдований ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ»ΠΎ Β«Π½Π°ΠΌΠ΅ΠΊΒ» Π½Π° эффСкт ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Π²Ρ‹ связок, Ρ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Π²Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, растяТСния ΠΈ растяТСния.Но профСссор Π“Π΅Ρ€Π±Π΅Ρ€Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΠ»: «Если растяТка Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сниТаСт ваши ΡˆΠ°Π½ΡΡ‹ Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· этих Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ, Ρ‚ΠΎ это лишь Π½Π° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΡƒΒ».

Когда ΡΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹?

ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ ΡΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° подвСргаСтся слишком Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΌΡƒ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½Π° растягиваСтся ΠΏΠΎΠ΄ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ — Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΡ€ΠΈ опускании тяТСлого вСса.

Π’Ρ€Π°Π²ΠΌΠ° Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° нСдостаточно гибкая, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ достаточной силы, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ достаточной силы Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° нСдостаточно сильна, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π΅ сокращаСтся Π² Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ΅ врСмя для ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ двиТСния.

Π£ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π»ΠΈ растяТка Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ?

НСт Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π² Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ растяТка ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ боль, которая ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· дСнь ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²Π° послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ называСмая отсрочСнной ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ (DOMS).

ΠžΠ±Π·ΠΎΡ€ профСссора Π“Π΅Ρ€Π±Π΅Ρ€Ρ‚Π° Π·Π° 2011 Π³ΠΎΠ΄ (509kb) ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ «растяТСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ Π΄ΠΎ, послС ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎ ΠΈ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ клиничСски Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΠΌΠΎΠΌΡƒ сниТСнию отсрочСнной болСзнСнности ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρƒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… взрослых».

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π»ΠΈ ΠΌΠ½Π΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ?

Π’Π°ΡˆΠ΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ.«Если Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ являСтся ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ, растяТка ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ бСсполСзна», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΄-Ρ€ Π¨Ρ€ΠΈΠ΅Ρ€. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ врСмя, разогрСвая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ аэробными двиТСниями ΠΈ постСпСнно увСличивая ΠΈΡ… ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

«Если ваша Ρ†Π΅Π»ΡŒ — ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π°ΠΌ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡˆΠΏΠ°Π³Π°Ρ‚, ΠΈ это Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Ρ‹Π³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ, Ρ‡Π΅ΠΌ нСбольшая потСря силы, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π°ΠΌ слСдуСт Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡΒ», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΄-Ρ€ Π¨Ρ€ΠΈΠ΅Ρ€.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° людСй, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ физичСскими упраТнСниями, растяТка ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ являСтся Π΄Π΅Π»ΠΎΠΌ Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠΉ.«Если Π²Π°ΠΌ нравится растяТка, Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ это, Π° Ссли Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ нравится растяТка, Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ этого», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ профСссор Π“Π΅Ρ€Π±Π΅Ρ€Ρ‚.

Как ΠΌΠ½Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ?

ЦСль Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ — ΠΌΠΎΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ физичСски ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ Π²Π°ΠΌΠΈ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΠΈΡŽ. Випичная Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ аэробныС двиТСния ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ растяТку, ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ двиТСния Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ дСйствия, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ.

Β«ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π° этих Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π²ΠΎ врСмя Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ интСнсивным вСрсиям этих Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π²ΠΎ врСмя самого спорта», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ ΠœΠ°ΠΊΠ“ΠΈΠ³Π°Π½. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ процСсс повысит частоту сСрдСчных сокращСний ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ‚ΠΎΠΊ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΊ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ, Ρ‚Π΅ΠΌ самым согрСвая ΠΈΡ….

ГорячиС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ТСсткиС ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивно. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠ° позволяСт Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ΠΌΡƒ количСству кислорода Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ. Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Π΅ сигналы ΠΊ вашим ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ быстрой Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ.

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π»ΠΈ ΠΌΠ½Π΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ?

Π•ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ рСгулярная статичСская растяТка Π²Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹.Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ врСмя для растяТки — это ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ‚Π»ΠΈΠ²Ρ‹Π΅. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎ врСмя занятий ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ пилатСсом ΠΈΠ»ΠΈ сразу послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, сущСствуСт ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ количСство Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΎ растяТкС послС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π”ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π¨ΠΈΠ΅Ρ€ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚: Β«ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ люди ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· Π½Π° растяТку, Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ — Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ занятия, я Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ ΠΈΠΌ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ растяТкой послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ».

РастяТка послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡ‚ вашС Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ частоту сСрдСчных сокращСний, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌ ΠΈ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π² состояниС покоя.

ПослСдняя ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΊΠ° страницы: 24 мая 2018 Π³.
Π‘Ρ€ΠΎΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΊΠΈ: 24 мая 2021 Π³.

БпроситС Ρƒ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°: РастяТка ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ

Q. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π»ΠΈ ΠΌΠ½Π΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ? Π― ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ» ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΡ€Π΅Ρ‡ΠΈΠ²Ρ‹ΠΉ совСт ΠΏΠΎ этому ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ.

A. ΠœΡ‹ всС ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ придаСтся растяТкС Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ… Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹ Π² ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠΈΡ… классах. Однако Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½Π΅Π΅ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ экспСртов ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡˆΠ»ΠΎ ΠΎΡ‚ статичСской растяТки ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΊ постСпСнному ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Ρƒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ.РастяТка Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ состоят ΠΈΠ· ΠΏΡƒΡ‡ΠΊΠΎΠ² ΠΊΡ€ΠΎΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌ растяТСнии ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, связанном с физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ, Π² этих Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°Ρ… ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ микроскопичСскиС Ρ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Π²Ρ‹. ВСорСтичСски растяТка ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ склонными ΠΊ Ρ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Π²Ρƒ. Но ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° исслСдования сравнили частоту Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… Ρƒ людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ, ΠΈ Ρƒ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ этого Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ ΠΎΡ‚ растяТки. На самом Π΄Π΅Π»Π΅, растяТСниС Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ напряТСнной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ΅.

ВмСсто этого ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΡƒΡŽ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΊ основным Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°ΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ суставы. НапримСр, вмСсто Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ сразу ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ быстрой ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ΅, ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡ‚Π΅ 5–10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π° Π½Π΅Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΡƒ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ шагами, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ постСпСнно ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ. Или, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΡ… настроСк. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ сСрдцу ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ постСпСнно Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ.

— Уильям ΠšΠΎΡ€ΠΌΠΎΡ, М.D.
Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€, Harvard Men’s Health Watch

Π˜Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Thinkstock

ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ страницСй:

ЗаявлСниС ΠΎΠ± ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ отвСтствСнности:
Π’ качСствС услуги для Π½Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Harvard Health Publishing прСдоставляСт доступ ΠΊ нашСй Π±ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ΅ Π·Π°Π°Ρ€Ρ…ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ содСрТимого. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π΄Π°Ρ‚Ρƒ послСднСго ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ обновлСния всСх статСй. Никакой ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ Π½Π° этом сайтС, нСзависимо ΠΎΡ‚ Π΄Π°Ρ‚Ρ‹, Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ вмСсто прямого мСдицинского совСта вашСго Π²Ρ€Π°Ρ‡Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ клинициста.

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π»ΠΈ Π²Π°ΠΌ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ?

Getty Images

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ достаточно слоТно — ΠΈ, нСсмотря Π½Π° всС разногласия ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой распорядок, Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ всС это Π·Π°Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ.Одна Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ я постоянно Π²ΠΈΠ΄Π΅Π» разногласия, — это растяТка. НСкоторыС люди катСгоричСски ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² этой ΠΈΠ΄Π΅ΠΈ, говоря, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° — Ρ‡ΡƒΡˆΡŒ ΠΈ пустая Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ клянутся этим, полагая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ растяТка ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ всСвозмоТныС Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹.

РастяТка Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ проста, ΠΊΠ°ΠΊ каТСтся. БущСствуСт нСсколько Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² растяТки, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ вашСй Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

РастяТка — это Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для Π½ΠΎΠ³ — Ссли Π²Ρ‹ вСсь дСнь ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, расслаблСниС Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… запястий — это Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎ.

Getty Images

Π― здСсь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π· ΠΈ навсСгда Ρ€Π°Π·Π²Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡƒΡ‚Π°Π½ΠΈΡ†Ρƒ ΠΈ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ растяТка Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ваши ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΊ упраТнСниям, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ† смогли Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, — ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅: ВСлосипСд Peloton vs. ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Peloton: Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ?

Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ?

Π’ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ, растяТка — отличная ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² свой распорядок дня, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ часто. РастяТка сохраняСт Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ позволяСт ΠΈΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ вСсь Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Если Π²Ρ‹ нСдостаточно Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈ, ваши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π΅ растянутся Π½Π° всю Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ, ΠΈ Π²Ρ‹ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ с большСй Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ растяТСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² суставах ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ.

Но, оказываСтся, Β«Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΒ» Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ просто, ΠΊΠ°ΠΊ каТСтся. Π•ΡΡ‚ΡŒ статичСская растяТка, динамичСская растяТка, пассивная растяТка ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅, ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ подходят для Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΎΠ² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

БтатичСская растяТка — это, Π½Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅, Ρ‚ΠΎ, ΠΊ Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²Ρ‹ большС всСго ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ»ΠΈ.Π­Ρ‚ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя принятиС ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ ΠΈ 30-сСкундноС стояниС Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π² классичСском случаС, касаясь ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³ ΠΈΠ»ΠΈ удСрТивая ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ. Π‘ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны, динамичСская растяТка Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π΅Π΅ двиТСния 10-20 Ρ€Π°Π·, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ спину. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ растяТки ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ распространСны.

РастяТка ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ настроСниС, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это вСсСлоС занятиС с Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ.

Getty Images

Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ Π»ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ?

Π§Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ Π½ΠΈ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ» ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹ Π² срСднСй школС, Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ слСдуСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ растяТку ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ, особСнно Ссли ваша Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° касаСтся Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚Ρ‹, ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ статичСской растяТки, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Π°ΠΌ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎ, Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния прСдотвращСния Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ.

ВсСсторонний ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ статичСская растяТка, выполняСмая ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ, ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ сниТСнию силы, мощности ΠΈ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½Ρ‹Ρ… характСристик.Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, статичСская растяТка Π½Π΅ остановит Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΈΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ.

ВмСсто этого Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 10-15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ. (ΠŸΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°Ρ…, быстрой Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π³Π΅ трусцой Π½Π° мСстС.) Π­Ρ‚ΠΎ простоС занятиС заставит вашС сСрдцС Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅, Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΡΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΊ напряТСнной Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅: Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠΈ 2019 Π³ΠΎΠ΄Π°: NordicTrack, Nautilus, Peloton ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ со скакалкой — ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ быстро Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ.

Getty Images

Π’Π°ΡˆΠ° активная Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ растяТку, поэтому тСхничСски Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ растяТки, Π½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ»ΠΈ. ДинамичСская растяТка ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈ помогая ΠΈΠΌ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. МногиС напряТСния происходят, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° Π²Ρ‹Π½ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π°, поэтому активная Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° с динамичСской растяТкой снизит этот риск.

НапримСр, ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ — ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ динамичСскиС упраТнСния Π½Π° растяТку ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ, Π° ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ поднятиСм тяТСстСй Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°.

Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ Π»ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ?

ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³ΠΈΡ‚Π΅ своСму Π½Π°ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊΡƒ ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° растяТкой послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅.

Getty Images

Если Π²Π°ΠΌ нравится Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ статичная растяТка, такая ΠΊΠ°ΠΊ классичСская растяТка ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Π½ΠΎΠ³, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π΅.БтатичСская растяТка ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° для выполнСния послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ , Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ.

Π₯отя растяТка, вСроятно, Π½Π΅ сдСлаСт вас ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ дСнь — ΠΊ этому ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρƒ микроскопичСскиС поврСТдСния, Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ боль Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΡˆΠ»ΠΈ — исслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‚ΠΎΠΊ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΊ конСчностям, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ растягиваСтС. ΠšΡ€ΠΎΠ²ΡŒ доставляСт ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства ΠΈ кислород ΠΊ ΠΏΠΎΡ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ, помогая Π² восстановлСнии ΠΈ ΠΎΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ вашСй Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ занимаСтся Π½Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ эффСкт ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒ сСрдСчный Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ, ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ исслСдованиС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ статичСская растяТка сниТаСт Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π±Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ сСрдСчного Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ° (насколько быстро вашС сСрдцСбиСниС возвращаСтся ΠΊ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ).

Π₯отя всС эти Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΈ остывания ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ пустой Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠΉ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ расслаблСниС ΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ напряТСнной Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для прСдотвращСния Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ ΠΈ сниТСния Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° сСрдцС ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Ссли Π²Π°ΠΌ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎ сокращСнии фактичСской Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.Π’Π°ΡˆΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ€Π½Ρ‹ Π² долгосрочной пСрспСктивС.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅: ΠžΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ° — сСкрСт Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹

БСйчас ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚: Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈ: Ring Fit Adventure — настоящая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°

9:52

Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡ, содСрТащаяся Π² этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π° для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈΠ»ΠΈ мСдицинского совСта. ВсСгда ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ ΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ поставщиком мСдицинских услуг ΠΏΠΎ Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌ вопросам, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρƒ вас Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ состояния Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

ЭкспСрт

ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚, ΠΊΠ°ΠΊ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это Π΄ΠΎ ΠΈ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

МногиС люди ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ растяТку Π½Π΅ΠΎΡ‚ΡŠΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ любого Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΌ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°ΡˆΡƒ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. МногиС ΠΈΠ· нас Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ.

Π₯отя растяТка ΡƒΠΆΠ΅ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ являСтся основой ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π»ΠΈ ΠΎΠ½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ сильноС влияниС Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ восстановлСниС, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅ΠΌ?

ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ чувствуСм сСбя Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈΠΌΠΈ послС растяТки, Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ уровня дискомфорта, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ… нашСго Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ извСстно ΠΊΠ°ΠΊ допуск ΠΊ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ.

Π”ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ врСмя ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ статичСскоС растяТСниС — ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ конСчности Π½Π° Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π΅ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π° Π΅Π΅ двиТСния, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π΄ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ — Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ для любой ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ.Π‘Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ этого Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, тСорСтичСски помогая ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎ врСмя ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΠΊΠ° появились Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ статичСская растяТка ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° силС, мощности ΠΈ скорости. Π­Ρ‚ΠΎ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ распространСно, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π²ΠΎ врСмя Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ слСдуСт ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ статичСской растяТки.

ДинамичСская растяТка стала Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ популярной Π²ΠΎ врСмя Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ.ДинамичСскоС растяТСниС Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ конСчности Π²ΠΎ всСм Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π΅ Π΅Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.

ДинамичСская растяТка Π½Π΅ сниТаСт ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ статичСская растяТка. ЀактичСски, это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ силу, Π² Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя обСспСчивая ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ гибкости, обСспСчиваСмоС статичСской растяТкой. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ любого упраТнСния рСкомСндуСтся Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ динамичСской растяТки.

Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ статичСская растяТка всС ΠΆΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.А Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… эффСктов ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ, Ссли всС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ сдСлано ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ. Но статичСскоС растяТСниС ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 90 сСкунд Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ работоспособности. Π›ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ статичСскиС растяТки, выполняСмыС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΈΠΌΠΈ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ рСкомСндуСтся динамичСская растяТка. ΠœΠ°Ρ€ΠΈΠ΄Π°Π² / Shutterstock

Для динамичСской растяТки всС Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚. ΠŸΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ динамичСской растяТки ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 90 сСкунд с мСньшСй Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.ΠŸΡ€ΠΈ динамичСской растяТкС удСляйтС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΏΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ.

ПослС упраТнСния

МногиС люди Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π»ΡŽΠ±ΡΡ‚ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ с Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ болСзнСнности ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ риска Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ.

ΠžΡ‚ΡΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π½Π½Π°Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† являСтся ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ явлСниСм ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ послС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ особСнно тяТСлыми. ΠžΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ болСзнСнности ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ усиливаСтся, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° рассматриваСмая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° удлиняСтся. Π­Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π½Π°ΠΌ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ встроСнныС Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Β«Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ растяТСния», Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π²Π΅Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Π½Π°ΠΌΠΈ, ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π² создании этого Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ощущСния.НСрвныС ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ, связанныС с ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π²Π΅Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Π½Π°ΠΌΠΈ, тСсно связаны с Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ путями. Π­Ρ‚Π° рСакция ΠΌΠΎΠ³Π»Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ врСмя Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

РастяТка для прСдотвращСния Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΡƒΠΆΠ΅ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ рСкомСндуСтся. Но Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ растяТка нСпосрСдствСнно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ / ΠΈΠ»ΠΈ сразу послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ фактичСски Π½Π΅ влияСт Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π² ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π΄Π½ΠΈ. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ растяТка, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… послСдствий тяТСлой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ навСрняка Π½ΠΈ ΠΊ Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚.Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² настоящСС врСмя Π½Π΅Ρ‚ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π² Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ растяТка ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈ занятиях с высоким ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ.

Помимо статичСской ΠΈ динамичСской растяТки, Π² послСдниС Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ стали популярны ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ.

БаллистичСская растяТка ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ° Π½Π° Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ растяТку, Π½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ двиТСния, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ довСсти Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π΄ΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΎΠ². Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ растяТСния, Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎ-ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΈΠ»ΠΈ PNF, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‰Π΅Π΅ΡΡ сокращСниС ΠΈ расслаблСниС Ρ†Π΅Π»Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ.МногиС ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ PNF обСспСчиваСт больший Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ этот эффСкт длится всСго ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ пяти сСкунд послС окончания растяТки.

ВсС эти ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ растяТки повысят Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ, согласно ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΡΡ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ, статичСская растяТка ΠΏΠΎ-ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивна, Ρ‡Π΅ΠΌ PNF ΠΈΠ»ΠΈ баллистичСская растяТка Π² ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ динамичСская растяТка.

Но Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Π½Π΅Ρ‚ нСобходимости ΡƒΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΡ‚ΡŒ сСбС упраТнСния Π½Π° растяТку. ΠŸΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ большиС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ… ΠΈΡ… Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎ рассчитывайтС врСмя, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ растяТки Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π²Π»Π΅ΠΊΠ°Π»ΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π₯отя растяТка сама ΠΏΠΎ сСбС вряд Π»ΠΈ сильно повлияСт Π½Π° Π²Π°ΡˆΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ восстановлСниС, нСбольшая растяТка Π²ΠΎ врСмя Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ постСпСнно ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΊ упраТнСниям.

ΠŸΡ€ΠΈ этом растяТка Ρ€Π°Π΄ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ гибкости ΠΏΠΎ-ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ Π΄Π°Π΅Ρ‚ мноТСство прСимущСств для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ кровообращСния ΠΈ сниТСниС Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ давлСния. ΠžΠ±Ρ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния Π½Π° Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²Π° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ статичСскиС ΠΈ динамичСскиС растяТки.

Если Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ этих растяТСк сразу послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ являСтся Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ для Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, это, бСзусловно, Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅Π΄Π°.А Ссли вас бСспокоят Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ΅, которая Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² сСбя Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΠ·Ρƒ динамичСской растяТки.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ ΠΈ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ?

РастяТка — ваТная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Однако Π½Π΅ всС люди Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ, поэтому Π²Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ интСрСсно, Π²Π°ΠΆΠ½Π° Π»ΠΈ растяТка. Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ растяТку Π΄ΠΎ ΠΈ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Когда Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ растяТки ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ, растяТка ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сниТаСт риск Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ. Π’Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ основныС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π½Π°Π΄ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ Π²Ρ‹ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. НапримСр, Ссли Π²Ρ‹ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ силовыС упраТнСния для Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°, Π²Ρ‹, вСроятно, Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сухоТилия, квадрицСпсы, ягодицы ΠΈ ΠΈΠΊΡ€Ρ‹.

Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ эти растяТки Π½ΠΎΠ³ стоя ΠΈ удСрТивая ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 10 сСкунд.Π’Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ частоту сСрдСчных сокращСний ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ — слСгка ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΎ врСмя ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ растяТки Π²Ρ‹ Π΄Π°Π²ΠΈΠ»ΠΈ большС ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

Если Ρƒ вас ΠΌΠ°Π»ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ растяТку, особСнно Ссли Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π² Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Π²Π°ΠΌ слСдуСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния Π½Π° Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‚ΠΎΠΊ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΊ Ρ†Π΅Π»Π΅Π²Ρ‹ΠΌ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°ΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ это вмСстС с Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌ растяТСниСм, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ являСтся Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ вашСй Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ основной Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ.

РастяТка послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ растяТка Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ, Ссли Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹, Ρ‡Π΅ΠΌ растяТка ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ, послС Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, — это Ρ‚Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΡΡ‚Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ растяТка ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΌΡ‹ΡˆΡ† лишнюю ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ кислоту, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ посттрСнировочной Π±ΠΎΠ»ΠΈ. РастяТка послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ.

ΠŸΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ растяТка ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ длится 10-15 сСкунд.

ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ растяТСния:

  • Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ напряТСния ΠΈ усилСниС расслаблСния
  • Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ растяТСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†
  • Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π΅Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ суставов
  • Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ риска ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ со спиной
  • ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΊ напряТСнным упраТнСниям
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅
  • > Π£ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ

ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ слСдуСт ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ растяТСния:

  • Если Ρƒ вас Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ Π±Ρ‹Π» ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΌ кости, растяТСниС связок ΠΈΠ»ΠΈ растяТСниС
  • Если Ρƒ вас ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ΠΎΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ
  • Если Π²Ρ‹ страдаСтС ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ воспалСния суставов ΠΈΠ»ΠΈ костСй
  • Если Ρƒ вас остСопороз

Π’ домашнСм супСрмаркСтС Fitness 4 ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ для растяТки ΠΈ аксСссуары для растяТки. ΠŸΠΎΡΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ любоС ΠΈΠ· Π½Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… мСст Π² Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Π΅ ЀСникса, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ большС!

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π΄Π²Π΅ Π²ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ содСрТимоС Π½ΠΈΠΆΠ΅.

Π‘ΠΎΠ± Π›Π°Ρ‡Π½ΠΈΠ΅Ρ‚ — Π²Π»Π°Π΄Π΅Π»Π΅Ρ† супСрмаркСта Fitness 4 Home. Он занимаСтся ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Ρ€Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΈ Ρ€ΠΎΠ·Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΠΆΠ΅ΠΉ оборудования для фитнСса Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 25 Π»Π΅Ρ‚ ΠΈ с 2005 Π³ΠΎΠ΄Π° являСтся Π²Π»Π°Π΄Π΅Π»ΡŒΡ†Π΅ΠΌ домашнСго супСрмаркСта Fitness 4. Π‘ΠΎΠ± искрСннС заботится ΠΎ своих ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ… ΠΈ ​​хочСт ΠΎΠ±ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΠΌ. ΠΎΠ±ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ.

Π‘ΠΎΠ± Π›Π°Ρ‡Π½ΠΈΠ΅Ρ‚ — Π²Π»Π°Π΄Π΅Π»Π΅Ρ† супСрмаркСта Fitness 4 Home.Он занимаСтся ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Ρ€Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΈ Ρ€ΠΎΠ·Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΠΆΠ΅ΠΉ оборудования для фитнСса Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 25 Π»Π΅Ρ‚ ΠΈ с 2005 Π³ΠΎΠ΄Π° являСтся Π²Π»Π°Π΄Π΅Π»ΡŒΡ†Π΅ΠΌ домашнСго супСрмаркСта Fitness 4. Π‘ΠΎΠ± искрСннС заботится ΠΎ своих ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ… ΠΈ ​​хочСт ΠΎΠ±ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΠΌ. ΠΎΠ±ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ.

Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… растяТСк | РастяТка Π΄ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ послС Π±Π΅Π³Π°?

Π‘Π΅Π³ с ТСсткими, напряТСнными ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π΅Π½, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ, Ссли Π²Ρ‹ сдСлаСтС это ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΎΠΉ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ рСгулярноС Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… растяТСк для поддСрТания ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ вашСй гибкости ΠΈ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ являСтся Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ: слСдуСт Π»ΠΈ Π²Π°ΠΌ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ послС ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΈ? ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ сСбя Π½ΠΈΠΆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ ΠΈΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ ΠΈΠ· {embed-name}. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ Π½Π° ΠΈΡ… Π²Π΅Π±-сайтС.

ΠœΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ Новак, Getty Images

ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚: Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, Π½ΠΎ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡ‡Π½ΠΎ.

РастяТка ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ запуском

РастяТка являСтся ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠΌ горячих споров. ЭкспСрты ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π² Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ статичСская растяТка — Π°ΠΊΡ‚ удлинСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ сухоТилий с Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ увСличСния гибкости Π·Π° счСт удСрТивания ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ полоТСния — ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ЀактичСски, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ принСсти большС Π²Ρ€Π΅Π΄Π°, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹.

«БтатичСская растяТка ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉΒ», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π²Ρ‚ ДТСйсон Π“Ρ€ΠΎΠΌΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠΈ, Π²Π»Π°Π΄Π΅Π»Π΅Ρ† Nola Physical Therapy Π² Нью-Π™ΠΎΡ€ΠΊΠ΅.Β«Π’Ρ‹ подавляСтС сокращСниС Π½Π΅Ρ€Π²Π°, поэтому ΠΎΠ½ Π½Π΅ сработаСт Ρ‚Π°ΠΊ быстро, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΡŽ, поэтому ваша ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΠ°Π΄Π΅Ρ‚ Β».

Когда Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ, Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ гибкости. Π’ΠΎΡ‚ Ρ‚ΡƒΡ‚-Ρ‚ΠΎ ΠΈ появляСтся динамичСская растяТка — Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ двиТСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π½Π΅ удСрТивая ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ слишком Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ (ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅: Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° Π€Ρ€Π°Π½ΠΊΠ΅Π½ΡˆΡ‚Π΅ΠΉΠ½Π°, Π° Π½Π΅ касаниС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΡ…).

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ врСмя Π½Π° Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ с динамичСской растяТкой Π² ​​тСчСниС 10–15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.Π­Ρ‚ΠΈ двиТСния, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ ягодицами, высокиС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ Π±Π΅Π³ трусцой, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π΅. Они Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ частоту сСрдСчных сокращСний, Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρƒ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ, поэтому Π²Ρ‹ быстрСС ΡΠΎΠ³Ρ€Π΅Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ Π±Π΅Π³Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивно. Β«ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅Β», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π“Ρ€ΠΎΠΌΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠΈ.

ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ эти двиТСния Π² Π²Π°ΡˆΡƒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° Π€Ρ€Π°Π½ΠΊΠ΅Π½ΡˆΡ‚Π΅ΠΉΠ½Π°

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠ΅ руководство: НачнитС ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ вмСстС.ВытянитС ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ прямо ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ подтягиваСтС Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π“ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ шаг Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄; ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ с ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ стороны. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ 30 сСкунд.

Quad + Piriformis Walk

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠ΅ руководство: НачнитС ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ вытянитС Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΠΎΠ·Π°Π΄ΠΈ сСбя, подтягивая Π΅Π΅ ΠΊ ягодицам для растяТки квадрицСпсов. ΠžΡ‚ΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ сдСлайтС шаг Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄; ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· 30 сСкунд ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π·Π° Ρ‰ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΈ подтянитС Π΅Π΅ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. ΠžΡ‚ΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ сдСлайтС шаг Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄; ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΠΉΡ‚Π΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30 сСкунд.

Π”ΡŽΠΉΠΌΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Ρ€Π²ΡŒ


ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠ΅ руководство: Из полоТСния Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π² Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Π½ΠΎΠ³, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ‹Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΡƒΡŽ доску. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ 2 сСкунды; Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ навстрСчу Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌ. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΠΉΡ‚Π΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹.

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ ΠΈΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ ΠΈΠ· {embed-name}. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ Π½Π° ΠΈΡ… Π²Π΅Π±-сайтС.

Drazen_Getty Π˜Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ

ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚: Π”Π°, растяТка послС Π±Π΅Π³Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ всС напряТСнныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

РастяТка послС Π±Π΅Π³Π°

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ послС Π±Π΅Π³Π°. Если Π² вашСй области всС Π΅Ρ‰Π΅ ощущаСтся напряТСниС — ΠΈΠΊΡ€Ρ‹, ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сухоТилия, сгибатСли Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, IT-Π±ΠΈΠ½Ρ‚Ρ‹ ΠΈ квадрицСпсы послС Π±Π΅Π³Π° становятся напряТСнными, — ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Π° быстрой пСрСзарядки.

«ЕдинствСнноС прСимущСство статичСской растяТки — ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Но ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ поэтому Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ это послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ — Ρƒ вас ΡƒΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ Π² Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΡ€Π°ΡΠΈΠ²ΡƒΡŽ, Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΡƒΡŽ растяТку ΠΈ ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Β», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎΠ½.

[Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ Π½Π° Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π΅, встав Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π™ΠΎΠ³Π° для Π±Π΅Π³ΡƒΠ½ΠΎΠ² .]

ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ эти растяТки послС Π±Π΅Π³Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π³Π΄Π΅ ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ.

Quad Stretch

Как: Бтоя, пСрСнСситС вСс Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ пятку Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π·Π° Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ½ΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΡƒ. ΠžΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎ подтянитС Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΊ ΠΊΠΎΠΏΡ‡ΠΈΠΊΡƒ. КолСни Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Ρ€ΠΎΠ²Π½Π΅Π½Ρ‹, Π° Ρ‚Π°Π· втянут; Π½Π΅ Π²Ρ‹Π³ΠΈΠ±Π°ΠΉ спину.ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны.

РастяТка для Ρ‚Π΅Π»Π΅Π½ΠΊΠ°

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠ΅ руководство. Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ ΠΊ стСнС, Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΌΡƒ ΡΠΎΠΎΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ для ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ с Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΊ стСнС, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ вытянуты. УдСрТивая ΠΎΠ±Π΅ пятки Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅, Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ смотрят Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½-Π΄Π²Π° счСта, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅. ПослС 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅.

ВыполняСтС Π»ΠΈ Π²Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ растяТку, ΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρƒ вас ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ дискомфорта Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π΄ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ стСпСни, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ почувствовали Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅, острыС ΠΈΠ»ΠΈ интСнсивныС ощущСния.Если Π²Ρ‹ это сдСлаСтС, ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ отступитС.

Β«Π’Π΅Π±Π΅ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ больно», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π“Ρ€ΠΎΠΌΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠΈ. Β«Π­Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ физиологичСскиС измСнСния Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ приносили ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΒ».

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ создаСтся ΠΈ поддСрТиваСтся Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΉ стороной ΠΈ импортируСтся Π½Π° эту страницу, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡΠΌ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ свои адрСса элСктронной ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Ρ‹. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ большС ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎΠ± этом ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚Π΅ Π½Π° сайтС piano.io.

.

ΠžΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚